Despre mine

Soitu Marius

Blogs Home » Life » Sport » Sport si Sanatate

Sport si Sanatate

Sport si sanatate combinatia perfecta. Invata sa faci sport si cum te va ajuta sportul in viata.

Articole Blog

01. Exercitii pentru oase sanatoase - Mar 2, 2014 7:01:00 PM
Exercitiile nu trebuie sa aiba in vedere doar muschii. Ca si muschiul, masa osoasa raspunde la exercitiile fizice, devenind mai puternica - are o masa si o densitate mai mare si o rezistenta mai mare la diverse afectiuni.
Majoritatea oamenilor incep sa piarda din masa osoasa in ultima perioada a vietii, insa daca se face sport dupa varsta de 20 de ani aceasta pierdere poate fi limitata, spun specialistii de la Institutul National pentru Sanatate din Statele Unite.

Exercitiile ne permit sa mentinem forta muschilor, coordonarea si echilibrul, care la randul lor ajuta la prevenirea accidentelor si fracturilor. Pentru adulti si pentru persoanele diagnosticate cu osteoporoza, aceste lucruri sunt esentiale.

Institutul American pentru Sanatate recomanda ridicarea de greutati, mersul pe jos, excursiile pe munte, alergatul, urcarea scarilor, tenisul, dansul sau mersul pe bicicleta, desi avertizeaza ca pentru persoanele diagnosticate cu osteoporoza este nevoie de un plan special de exercitii fizice, pentru a evita accidentarea.

In genere, pentru persoanele cu probleme de sanatate (boli de inima, diabet, obezitate) sau pentru persoanele de peste 40 de ani e nevoie de consultarea doctorului (de preferat un fizioterapeut) inainte de initierea unui program de exercitii fizice.

Cea mai buna organizare ar fi exercitiile fizice efectuate timp de 30 de minute pe zi, cu pauze daca organismul oboseste, si repaos una sau doua zile daca apar dureri sau disconfort.

In genere, cei diagnosticati cu osteoporoza trebuie sa evite exercitiile solicitante, care testeaza coloana vertebrala.

Daca se renunta si la obieciuri proaste precum fumatul sau consumul de alcool, beneficiile sunt cu atat mai mari. Se pot face insa si schimbari mai putin drastice, cum ar fi trecerea la un regim bogat in calciu si vitamina D.

Specialistii de la TrueStarHealth amintesc faptul ca riscul de a suferi de osteoporoza dupa o anumita varsta creste la femei, motiv pentru care dieta bogata in calciu, vitamina D si sportul sunt esentiale.

Cand densitatea oaselor este mica, orice cazatura poate duce la fracturi ale sodurilor sau incheieturilor.

Se recomanda exercitii cum ar fi aerobicul sau ridicarea de greutati, dar si alergarile si genuflexiunile pentru oase mai puternice la picioare si flexibilitatea genunchilor.
02. 10 minute de sport, "doza" optima de sanatate - Mar 2, 2014 7:00:00 PM
10 minute de sport produc efecte pozitive in organism, iar schimbarile in metabolism se mentin timp de cel putin o ora, arata specialistii.
Cercetatorii de la un spital din Massachusetts au constatat schimbari metabolice si in cazul sportivilor de la maraton, dar si in cazul persoanelor care nu fac sport. Aproape 20 de substante din organism se modifica atunci cand faci sport, potrivit cercetatorilor, citati de AP.

Sportul, recomandat in cazul pacientilor cu cancer

In cazul sportivilor la maraton, schimbarile erau de 10 ori mai mari decatla persoanele care nu faceau sport de performanta. Insa ceea ce a uimit cercetatorii a fost ca efectele in organism s-au facut simtite la o ora dupa sesiunea de exercitii, chiar daca era vorba de doar 10 minute de sport.

Sportul reduce imbatranirea celulelor

Numeroase alte studii au demonstrat efectul pozitiv al sportului asupra organismului, dar si asupra psihicului. Un alt studiu recent, arata ca cinci minute de exercitii in aer liber iti asigura buna dispozitie si iti scad sansele de a suferi caderi nervoase.

Cinci minute de exercitii in aer liber, suficiente pentru buna dispozitie

Cercetarile demonstreaza astfel ca, pentru cei extrem de ocupati, sportul nu trebuie sa fie o problema: cateva minute de exercitii in fiecare zi te pot mentine sanatos.
03. Minunile pe care le poate face sportul in viata ta - Mar 2, 2014 6:57:00 PM
Oamenii gasesc adesea numeroase motive pentru a nu face sport. Aceasta activitate imbunatateste insa multe aspecte ale vietii, fiind necesara oricui.
Sportul si alimentatia adecvata ajuta la inversarea procesului de imbatranire a celulelor din organism, scrie acre2.com.

Iata care sunt cele mai mari castiguri pe care le putem avea de pe urma sportului.

Evitarea depresiei

In privinta acestei legaturi intre sport si scaderea simptomelor depresiei au fost facute multe studii de-a lungul anilor.

Conform unui nou studiu aparut in "Cochrane Library", sportul determina eliberarea de endorfine de catre glanda pituitara. Acest mecanism ajuta la scaderea intensitatii simptomelor depresiei, lucru aratat de studiile de specialitate facute in timp.

Mai putina mancare

Un studiu aparut in publicatia "The International Journal of Obesity" arata ca oamenii consuma mai putina mancare atunci cand au obiceiul de a face sport.

Ei au, de asemenea, un nivel mai mic de grelina in corp (hormonul care stimuleaza pofta de mancare) dupa ce fac sport.

Sanatate, in orice conditii

Sportul nu este bun doar pentru cei care vor sa aiba un corp de invidiat. Chiar si persoanele obeze care fac sport au mult de castigat in urma acestei activitati.

La un congres pe probleme de nutritie tinut recent in Granada, Spania, oamenii de stiinta au sustinut ca 10 minute de mers pe jos in fiecare zi, cinci zile pe saptamana, determina scaderea riscului bolilor cardiovasculare, al diabetului si afectiunilor respiratorii.
04. Pentru inima si oase sanatoase, joaca fotbal! - Jan 30, 2014 1:41:00 PM
Studiul a fost realizat in Danemarca, pe un grup de femei cu varste intre 20 si 47 de ani care nu au mai jucat fotbal in tinerete sau in adolescenta. Dupa 14 saptamani de jucat fotbal sau alergat (de doua ori pe saptamana) sanatatea lor s-a imbunatatit, relateaza New York Times.

Mai mult, se pare ca femeile care au jucat fotbal au avut mai multe de castigat fata de cele care au alergat. Daca la femeile care au alergat absorbtia de oxigen a crescut cu 10%, la cele care au jucat fotbal a crescut cu pana la 15%.

Pe langa un echilibru mai bun si forta musculara crescuta, femeile care au jucat fotbal au avut si o densitate a oaselor crescuta cu 2-3%. Nu pare mult, insa avand in vedere ca, dupa varsta de 40 de ani, femeile pierd pana la 1% din masa osoasa in fiecare an, beneficiile nu pot fi trecute cu vederea.

Specialistii spun ca efectele benefice ale fotbalului sunt date de varietatea miscarilor efectuate - efortul fizic depus este mult mai mare decat la jogging.
05. Sportul si hidratarea - Feb 20, 2013 9:47:00 AM
A bea apa nu este singura metoda de a hidrata organismul. Aproximativ 20% din apa utilizata de catre organism provine din alimente. A manca 200 de grame de castraveti e echivalent cu a bea o cana de apa, insa e mai eficient, in special pentru persoanele care fac sport in mod regulat.

Pe langa un continut bogat de apa, fructele si legumele mai contin si alti nutrienti care pot imbunatati performanta si sanatatea in timpul activitatii fizice. Pe langa sticla de apa pe care o tineti la dvs., adaugati si fructe si legume pentru hidratare.

Apa + Electroliti

Pepenele galben, piersici, capsuni
Aceste fructe sunt bogate in apa si potasiu – unul din electrolitii pe care ii pierdem prin transpiratie. Potasiul si sodiul sunt responsabili pentru mentinerea nivelului de lichid din organism, echilibrand pulsul si circulatia sangelui. O ceasca din aceste fructe contine 5-10% din necesarul zilnic de minerale.

Apa + Vitamina C

Pepenele rosu, kiwi, citrice
Vitamina C ajuta la mentinerea flexibilitatii cartilajelor si articulatiilor, iar o portie din aceste fructe furnizeaza cel putin o treime din necesarul zilnic. De asemenea, joaca un rol important in protejarea pielii de razele ultraviolete, poluare si efectele negative ale transpiratiei. Atat pepenele rosu, cat si kiwi isi pastreaza prospetimea si 6 zile dupa ce sunt taiate, deci va puteti face o salata de fructe pentru toata saptamana.

Apa + protectie impotriva cancerului

Rosii, brocoli
Rosiile sunt bogate in licopen – un antioxidant care reduce riscul de cancer pulmonar, de stomac, de prostata, de san, colon si cel cervical. Desi nu pare suculent, brocoli contine 90% apa si este capabil sa blocheze genele care cauzeaza celulele sa devina canceroase.

Apa + recuperare

Ananas, cirese
Ambele fructe ajuta la recuperarea si rehidratarea dupa o repriza de sport. Ananasul contine o enzima care poate reduce inflamatia si ajuta la repararea musculara. Ciresele si visinele contin substante antiinflamatorii.

Apa + imunitate

Iaurt, kefir
Alimentele bogate in substante probiotice va pot ajuta sa evitati infectiile respiratorii care v-ar putea afecta apoi activitatile fizice. Iaurtul furnizeaza intre 1-5 tipuri de bacterii probiotice, iar kefirul poate contine pana la 12. o ceasca de iaurt sau kefir contine si 10-12 grame de proteine, substante care intaresc, de asemenea, sistemul imunitar.

Apa + Digestie

Fasole
O ceasca de fasole gatite in jumatate de cana de apa furnizeaza la fel de multe proteine precum 2 oua. Fibrele ajuta sistemul digestiv sa functioneze, ajuta la scaderea colesterolului si controleaza apetitul. Pentru cei care fac sport, fasolele constituie un aliment de baza – o combinatie ideala intre carbohidrati si proteine, ceea ce permite o eliberare treptata a zaharului in sange, pentru o performanta optima.
06. Sportul potrivit pentru o sănătate mai bună - Feb 20, 2013 9:43:00 AM
Practicarea unui sport ar trebui să devină un “must have” în viaţa fiecăruia dintre noi. Mult timp s-a crezut că mişcarea este un moft al persoanelor care doresc să slăbească  sau al celor care au prea mult timp liber. Orele de educaţie fizică au fost ignorate, copiii au ales televizorul sau computerul în detrimentul mişcării în aer liber, iar adulţii nu s-au înghesuit în sălile de gimnastică sau în parcuri pentru a face sport.
Azi, însă, sportul este privit mai degrabă ca o “necesitate” cu numeroase beneficii. Mişcarea are ca rezultat nu doar pierderea unor kilograme, ci şi o sănătate şi o viaţă mai bună. Cu ajutorul exerciţiilor fizice practicate regulat, sistemul cardiovascular şi respirator funcţionează mai bine, iar imunitatea creşte. De asemenea, starea noastră psihică este mult mai bună.

Chiar dacă recunoaştem aceste avantaje, trebuie să ştim că pentru fiecare afecţiune, există un sport sau un set de exerciţii fizice recomandate, ce pot ameliora considerabil starea noastră de sănătate.

Osteoporoza

Sedentarismul şi o alimentaţie săracă în Calciu şi Vitamina D sunt printre principalele cauze ale apariţiei osteoporozei. Sportul te ajută să creşti rezistenta oaselor, să previi sau să ameliorezi osteoporoza. Exerciţiile recomandate în acest caz sunt alergarea, joggingul, ridicarea de greutăţi, tenis sau baschet. Trebuie să ţii minte, însă, că alergarea este sportul cheie aşa că aleargă 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.

Afecţiunile cardiovasculare

După cum spuneam mai sus, sportul ajuta considerabil funcţionarea sistemului cardiovascular. Atunci când facem mişcare, mai mult sânge se pompează spre organele corpului, inclusiv spre inimă, crescând astfel cantitatea de oxigen. În cazul afecţiunilor de acest tip, exerciţiile aerobe sunt de preferat. Plimbările, ciclismul, joggingul, toate pot fi potrivite pentru sănătatea inimii. Indicat ar fi să practicăm sport între 30-60 de min pe zi, de 3 ori pe săptămână.

Diabetul zaharat

Mulţi pacienţi diagnosticaţi cu diabet zaharat cred că mişcarea le este contraindicata. Nimic mai fals. Sportul ajută la îmbunătăţirea indicelului glicemic şi menţine greutatea sub control. Totuşi, sporturile extreme sunt total interzise în acest caz. De asemenea, pacienţii care se tratează cu insulină, cei care urmează o dietă hipoglucidica şi cei care au diabet zaharat asociat cu diverse alte complicaţii de tip respirator, hepatic, renal sau cardiovascular ar trebui să evite efortul fizic şi să ceară sfatul medicului specialist.
În cazul celorlalţi, mişcarea este chiar recomandată: volei, baschet, tenis, ciclism, fotbal, jogging, toate sunt sporturi care ajută la ameliorarea sau ţinerea sub control a simptomelor caracteristice diabetului zaharat.

Astmul

Foarte mulţi copii şi adulţi sunt astăzi diagnosticaţi cu astm. Una dintre afecţiunile ce necesită tratament îndelungat, astmul nu are contraindicaţii cu privire la practicarea unui sport, ba dimpotrivă. Asta, bineînţeles, dacă boala este ţinută sub supraveghere de un medic pneumolog sau alergolog, medicaţia prescrisă fiind respectată. Sporturi ca înotul sau alergatul ( moderat ) pot ajuta la o mai buna funcţionare a plămânilor şi a aparatului respirator.Totuşi, e foarte important să te fereşti de factorii alergeni: praf, poluare, aer rece şi să ai la îndemână spray-ul recomandat de medic. Opreşte-te imediat ce simţi că nu mai ai energie, nu mai poţi respira normal, ai dureri în piept sau auzi acel wheezing specific astmaticilor. Aşadar, pe cât de important este sportul în ameliorarea simptomelor astmului, pe atât de necesar este să îţi iei toate măsurile de precauţie pentru a te asigura că îţi ţii astmul sub control. Ca şi sporturi de evitat, menţionăm scuba divingul, un sport periculos în majoritatea problemelor de sănătate. De asemenea, dacă ai astm şi vrei să practici sporturi de iarnă ( hockey, patinaj), cere mai întâi sfatul medicului.

Sindromul colonului iritabil

O afecţiune comună, întâlnită la foarte multe persoane. Simptomele sunt variate, de la constipaţie, dureri abdominale sau balonare. Se pare că unul dintre factorii declanşatori este chiar stressul. Practică timp de 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână un sport care să îmbine exerciţiile fizice cu relaxarea psihică sau meditaţia. Yoga, artele marţiale,cum ar fi Tai Chi, gimnastică în apă, înotul, toate sunt sporturi recomandate în cazul sindromului de colon iritabil, dar şi în alte afecţiuni, ca de exemplu atac de panică, anxietate sau depresie.

După cum vezi, mişcarea nu este contraindicată celor care suferă de diverse afecţiuni. Ea ajută la ameliorarea simptomelor şi chiar la vindecarea bolilor pe care le vedem uneori ca pe nişte obstacole. E foarte important să fim în permanentă comunicare cu medicul nostru, să respectăm indicaţiile lui, să urmăm tratamentul prescris şi nu în ultimul rând să ne ascultăm corpul. Doar el ne poate spune când suntem pe calea cea bună sau când trebuie să mai ajustăm puţin viteza cu care practicăm sport.
07. Yoga, exerciţiu pentru trup şi suflet - Feb 20, 2013 9:36:00 AM
Yoga implică o largă varietate de exerciţii fizice şi mintale, mergând de la exerciţiile posturale şi de respiraţie până la relaxare şi meditaţie profundă. Terapia yoga adaptează aceste exerciţii la nevoile şi sănătatea persoanei.

Eficace în mai multe afecţiuni, practica regulată a exerciţiilor yoga dă energie şi ameliorează starea generală.

Yoga are drept izvor o străveche şi bogată tradiţie, care s-a format în India în urmă cu mii de ani. Este o folozofie care cuprinde toate aspectele existenţei, de la cele fizice la cele spirituale. Cu toate acestea, este posibil ca yoga să se deconecteze de învăţătura spirituală şi să acţioneze doar asupra sănătăţii mintele şi fizice?

Deoarece yoga caută să stabilească armonia între minte, corp şi spirit, terapia include practici care sa vă vitalizeze mintal şi fizic, acţionând totodată asupra anumitor afecţiuni.

Tehnicile yoga sunt adesea surpinzător de simple şi le veţi putea pune în practică fără dificultate, idiferent de starea generală pe care o aveţi.

Pentru a fi eficace, yoga trebuie practicată zilnic, chiar dacă şedinţa este de scurtă durată. În consecinţă, alegeţi exerciţii yoga ce se potrivesc atât stilului de viaţă, cât şi problemelor de sănătate. Şedinţa nu ar trebui să fie prea lungă, astfel încât să o puteţi include cu uşurinţă în programul fiecărei zile.

Înainte de a vă crea propriul program yoga, cereţi sfatul unui terapeut yoga calificat sau, în lipsa acestuia, al unui profesor de yoga. Cărţile şi casetele video sunt utile, dar ele nu pot înlocui un profesor bun.

În practica yoga există multe aspecte subtile pe care nu le puteţi deprinde corect fără ca un specialist să vă observe şi să vă îndrume. Posturile menite să trateze anumite afecţiuni sunt mai eficace dacă sunt integrate într-o şedinţă structurată de exerciţii yoga, care poate include o varietate de posturi, exerciţii de respiraţie, de ralaxare şi de meditaţie.
08. Afla cate calorii arzi prin practicarea sportului preferat - Nov 24, 2012 3:57:00 PM
Sunteti pasionati de un anumit tip de sport? Daca raspunsul este afirmativ atunci cu siguranta va intereseaza sa aflati cate calorii ardeti cand va recreati prin practicarea sportului favorit. In acest articol va facem cunostinta cu 12 dintre cele mai practicate sporturi din intreaga lume, afland, totodata, si numarul de calorii pe care le puteti arde.
Persoanele care duc o viata comoda, inclinand sper sedentarism, si care opteaza sa practice unul dintre sporturile prezentate mai jos le recomandam sa se adreseze medicului pentru a se asigura ca efortul fizic nu este o contraindicatie pentru starea lor de sanatate. De asemenea, le aducem la cunostinta ca incalzirea joaca un rol important in practicarea unui sport, iar cateva miscari de stretching ca si incalzire sunt esentiale.


JoggingVeti arde aproximativ 450 de calorii in 30 de minute, daca parcurgeti o distanta de 1 km in 5 minute. Acest tip de miscare este un antrenament ideal de tip cardiorespirator. Forta si rezistenta picioarelor vor creste; totusi in partea superioara a corpului beneficiile nu vor fi semnificative. Incalziti-va bine, purtati pantofi corespunzatori si pastrati un ritm moderat pentru a evita orice neplacere.

Catararile montaneCatararile montane combina puterea, controlul si finetea intr-un singur sport. Se bazeaza pe exploziile rapide de energie pentru a ajunge de la o stanca la alta. Acest tip de sport nu este unul special pentru sanatatea inimii, dar rezistenta si flexibilitatea vor fi stimulate. Prin practicarea lui veti reusi sa ardeti aproximativ 371 de calorii la fiecare jumatate de ora.

InotulInotul este un excelent exercitiu fizic deoarece pune in miscare intreg organismul. In functie de ritmul sustinut in timpul inotului puteti arde pana la 360 de calorii intr-o jumatate de ora. Totusi, majoritatea oamenilor prezinta dificultati in mentinerea unui ritm constant in cadrul aceluiasi stil de inot. Una din cele mai eficiente strategii este aceea in care inspirati, inotati doi metri iar apoi expirati. Repetati tehnica pe tot parcursul antrenamentului.
CiclismulCiclismul este un sport de relaxare si fortifiere musculara. In functie de viteza cu care pedalati puteti arde 300-400 calorii intr-o jumatate de ora. Prin intermediul ciclismului veti face si antrenament cardio. De asemenea, veti putea lucra la nivelul coapselor si gambelor. Cu toate acestea, acest gen de sport, nu va solicita partea superioara a corpului.
BoxulDaca rezistati sa tineti pasul in ring atunci veti fi recompensat cu un deficit de 324 de calorii pentru fiecare jumatate de ora de box. In plus, faceti fitness de tip cardio si veti stimula rezistenta musculara. Asigurati-va ca sunteti potrivit pentru acest tip de sport... poate fi prea mult pentru dvs.!
RacquetballVeti arde aproximativ 300 de calorii in 30 de minute. Racqetball asigura un antrenament fantastic cardiorespirator. Se bazeaza pe puterea partii inferioare a corpului, rezistenta si dezvolta o mare flexibilitate a coloanei vertebrale. Mare atentie pentru a evita o posibila entorsa de glezna!
BachetulAlegeti baschetul pentru a pierde in jur de 288 de calorii la fiecare jumatate de ora, pentru a va dezvolta flexibilitatea, rezistenta si sanatatea cardiorespiratorie. Incalziti-va inainte, pentru ca rasucirile bruste va pot prinde pe picior gresit.
CanotajulPrin canotaj va veti debarasa de energia suplimentara, arzand 280 de calorii intr-o jumatate de ora. Veti creste gradul de rezistenta, puterea si veti dezvolta musculatura umerilor, coapselor si bicepsilor. Secretul in canotaj este tehnica: coordonarea picioarelor, spatelui si bratelor. Daca veti opta pentru Kaiac canoe veti pierde aproximativ 170 de calorii intr-o jumatate de ora.
TenisulUn joc distractiv care presupune viteza, agilitate, forta si timp de reactie. Se pierd intre 250-300 de calorii in jumatate de ora, oferind oportunitatea de a arde caloriile in exces, in timp ce faceti miscari de fitness cardiorespirator. Purtati incaltaminte adecvata pentru a evita leziunile la glezne.
SchiulSporturile de iarna stimuleaza metabolismul. Dupa numai 30 de minute de schiat veti arde in jur de 270 calorii. Un traseu mai putin dificil va ofera un spatiu generos de antrenament si de desfasurare.
PatinajulPatinajul pe gheata va ofera toate beneficiile alergarii fara sa aveti stresul accidentarii la nivelul articulatiilor. Dupa numai 30 minute de stat pe gheata veti arde aproximativ 252 calorii. Patinajul ofera un antrenament excelent pentru coapse, gambe, tendoane si fese. Rasucirile si intoarcerile tonifica si abdomenul. Cu ajutorul bratelor va veti mentine echilibrul si veti face diferite miscari care vor solicita muschii deltoizi, bicepsii si tricepsii.
DansulDa, puteti dansa si face sport in acelasi timp. Prin intermediul dansului puteti arde aproximativ 180 de calorii intr-o ora si va veti simti ca si cum ati facut un antrenament de dificultate moderata de aerobic. Printre beneficiile acestui sport se afla dezvoltarea flexibilitatii, puterea si rezistenta musculara; in plus, nici nu veti simti ca practicati un sport. Bucurati-va de miscare!
09. Scaderea in greutate prin sport - Nov 24, 2012 3:50:00 PM
Excesul in kilograme a devenit din pacate si la noi o problema acuta. Ea nu afecteaza numai populatia adulta ci si copiii, si acest lucru se intampla chiar de la varste fragede. Dar, din fericire, avem antidot la aceasta situatie care pentru unii pare fara iesire. Sportul. Dar daca il asociem cu o regandire a aportului alimentar, rezultatele sunt foarte bune.

Nu trebuie sa facem multe in acest domeniu, nu va intristati. Trebuie sa achizitionam o carte de nutritie pe care sa o si citim. Din scoarta in scoarta. Acolo vom intalni explicatii ale unor medici cu experienta care va vor demonstra ca regimul hipocaloric este cel mai bun. Adica este suficient sa reducem ratia calorica zilnica, aceea cu care suntem invatati, cu 30%. Este suficient pentru inceput.

Acest lucru se va intampla daca reducem portia cu acest procent sau daca reducem hidrocarbonatele din alimentatie cat putem de mult. Pe scurt, nu trebuie sa ne mai placa dulciurile, fainoasele, pastele. Alaturi de acest efort care nu este greu, trebuie sa recunoastem, ne vom lua inima in dinti sa intram intr-o sala. Daca este de fitness, foarte bine, daca este de kinetoterapie si mai bine. Aici sunt oameni specializati pentru recuperarea formei fizice. Ei se numesc kinetoterapeuti si stiu cum sa nu faca rau coloanei noastre vertebrale la propriu sau figurat.

Ei ne vor ajuta sa ne intarim muschii si sa dam grasimea jos.
In primul rand, trebuie sa spunem de la bun inceput, ca sportul da o stare de bine inca din prima sedinta. Este o constatare pe care o avem de la toti pacientii care au intrat intr-o sala de sport. Iar cuvantul “remodelare” trebuie sa il intelegem “ad literam”. Vom arata ca dupa ce am iesit dintr-un atelier de sculptura. Nu de la inceput, nu chiar de la prima sedinta dar dupa una sau doua saptamani, in functie de organism desigur, vom observa cu surprindere o alta persoana in oglinda. Una mai vesela, mai optimista, una pe care hainele stau “cu demnitate”.

Si ce poate fi mai placut decat sa mergem la cumparaturi si sa alegem exact ce ne place din acea multitudine de marimi mici. Hai sa recunoastem ca ne-am dorit mult sa incapem in masurile normale, cat mai aproape de “S”. Cata satisfactie putem avea cand vanzatoarea nu ne mai priveste cu superioritate cand nu o mai auzim spunand: ah, masuri mari nu avem. Cand trecem de la masuri exceptionale la masuri normale. Este nemaipomenit, simtim ca mai traim putin si pentru noi, ca am inceput sa contam in propria noastra viata.

Cand o persoana care nu a facut miscare incepe un program de exercitii fizice, acestora le creste de obicei masa musculara si incep sa arda grasimi. Din nefericire, la inceput, greutatea muschilor in plus va fi mai mare decat cantitatea de grasime pe care o eliminam. Asa ca, s-ar putea ca o persoana care a inceput un asemenea program sa creasca in greutate la inceput, pentru cateva zile sau chiar saptamani.

Cantarul este una dar oglinda este alta. Asa ca nu va descurajati. In timp, daca programul se continua, masa musculara va ajunge la un nivel in care nu se va mai dezvolta, si in acelasi timp grasimea se va arde si greutatea va scadea. Am auzit cu totii despre faptul ca organismul se opreste din scadera in greutate la un moment dat. Asta ne descurajeaza. Dar este ceva fiziologic, firesc. O data ce corpul a ajuns la un anumit nivel in comparatie cu perioada de inceput, e necesar sa se mareasca intensitatea si durata exercitiilor.

Adica sa se mareasca numarul exercitiilor sau sa se modifice programul. In momentul in care s-a ajuns la un echilibru dorit, de obicei la greutatea dorita, individul va trebui sa abordeze un program sportiv prin care sa isi mentina greutatea. Tot in acest moment, regimul igienodietetic trebuie sa se modifice si el, in sensul ca aportul alimentar va fi egal cu efortul depus. Dar la sport tot nu va trebui sa renuntam caci el, pe langa rolul pe care l-am expus pana acum, ajuta si la mentinerea starii de sanatate, la cresterea, la scaderea imunitatii glicemiei si multe altele.
10. Ciclismul, benefic pentru sănătate - Nov 21, 2012 2:24:00 PM
Potrivit medicilor, mersul pe bicicletă este una dintre cele mai bune modalităţi de a scăpa de stres şi de a vă menţine în formă. El poate fi practicat atât de copii, cât şi de adulţi ;i bătrâni, bărbaţi sau femei, reprezentând o bună metodă de joacă şi de relaxare, dar şi una dintre cele mai bune soluţii pentru încărcarea bateriilor. Efectele benefice ale ciclismului sunt nenumărate. Mai multe studii au confirmat faptul că aceia care merg cu regularitate cu bicicleta au o mai mare încredere în propria persoană. De asemenea, ciclismul, ca oricare altă activitate fizică, duce la eliberarea de endorfine, aşa-zişii „hormoni ai fericirii“.
O alternativă pentru sala de fitness

Ciclismul reprezintă o alternativă cât se poate de plăcută pentru sala de fitness. După aproximativ 25 de minute de pedalare, organismul începe să ardă grăsimile. Secretul pentru obţinerea unor rezultate cât mai vizibile în cazul celor care doresc să scape de kilogramele în plus îl reprezintă constanţa. Trebuie să pedalaţi timp de cel puţin o oră. Intensitatea potrivită este cea care vă permite să vorbiţi sau să cântaţi în timp ce pedalaţi. Numărul de calorii care se pot arde depinde de vârstă, de greutate sau de cum este distribuită grăsimea. În general, după o oră de mers pe bicicletă, se ard între 400 şi 500 de calorii. Pedalarea este, de asemenea, şi un mijloc bun pentru tonifierea muşchilor de la picioare şi a celor ai coapselor, dar şi pentru combaterea celulitei. Contrar a ceea ce se crede, mersul pe bicicletă pune în funcţiune şi muşchii braţelor, şi pe cei abdominali. Un antrenament perfect ar trebui să conţină următoarele etape: zece minute de pedalare uşoară pentru încălzirea muşchilor, după care ar trebui să vă opriţi pentru câteva minute de stretching uşor. După aceste exerciţii ar urma alte 30 de minute de pedalare cu viteză susţinută şi constantă, după care 15 minute de stretching intens. Dacă nu kilogramele în plus sunt cele care vă fac probleme, atunci ar fi bine să ştiţi că mersul pe bicicletă întăreşte atât sistemul imunitar, cât şi pe cel cardio-vascular sau respirator. Inima devine mai puternică şi mai rezistentă la oboseală. Ciclismul este adesea recomandat în tratamentele de recuperare a persoanelor care au suferit un infarct sau o intervenţie pe cord. Ciclismul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, prevenind formarea de cheaguri la arterele inferioare. În cazul doamnelor, mersul pe bicicletă reprezintă un adevărat aliat în prevenirea osteoporozei şi a celulitei.
11. Cu ce te ajuta mersul pe bicicleta - Nov 21, 2012 2:21:00 PM
Mersul pe bicicleta, care devine un mijloc de transport urban din ce in ce mai popular, este un sport excelent pentru sanatate, bun pentru inima si pentru starea de spirit.
Chiar daca mersul pe bicicleta este privit ca o forma de miscare usor de practicat si posibila la orice varsta, in conditii normale de sanatate, specialistii in medicina sportiva atrag atentia ca sunt necesare masuri de precautie inainte de a aborda acest sport, informeaza Le matin.

Alegerea corecta a bicicletei

Bicicleta trebuie aleasa cu atentie. In aceasta privinta, un lucru este sigur: modelul modern folosit in cursele de ciclism nu este ergonomic. Desi doboara recordurile de viteza, acest model obliga utilizatorul sa se aplece in fata, ceea ce este departe de a fi o pozitie ideala. Bicicleta clasica, in cazul careia bustul ramane in pozitie verticala, ofera un confort mai mare.

Medicii sportivi recomanda ca achizitia unei biciclete sa se faca de la un vanzator specializat, care va indica modelul potrivit in functie de inaltimea si conformatia corpului celui care o va utiliza. De asemenea, la achizitionare, este foarte important sa se stie care este obiectivul: performanta sau placerea de a te plimba.

Sfaturi pentru ciclistul amator

Daca cei care practica ciclismul sunt urmariti de specialisti in ceea ce priveste sanatatea, amatorii ar trebui sa ceara si ei sfatul medicului inainte de a pleca la drum, pentru o evaluare generala a rezistentei fizice si a starii de sanatate.

Important este ca distanta parcursa sa fie marita in mod progresiv, pentru a se evita suprasolicitarea organismului si aparitia manifestarilor fizice neplacute: furnicaturi si senzatii de amorteala a degetelor de la maini si picioare, tensiuni la nivelul gatului, febra musculara.

In cazul ciclistilor, care ruleaza cu viteza foarte mare, cele mai frecvente accidente sunt la nivelul incheieturii mainii, fracturile de sold si de clavicula. Pentru evitarea loviturilor la cap, incepand cu anul 2003, purtarea castilor de protectie a devenit obligatorie in competitiile sportive.

Nici plimbarile prin oras nu sunt lipsite de pericole, de aceea si amatorii sunt invitati sa poarte aceste casti pe cap si chiar manusile speciale de protejare a incheieturii mainii.

Un sport bun pentru articulatii

Mersul pe bicicleta, potrivit specialistilor, reprezinta un sport foarte bun pentru articulatii, deoarece fortifica muschii, exercitand o presiune mai blanda asupra articulatiilor decat alergatul sau mersul pe jos. Ca orice forma de miscare in aer liber, face bine plamanilor si sistemului cardiovascular.

Din punct de vedere estetic, dupa mai multe saptamani de mers pe bicicleta in mod regulat, muschii picioarelor vor capata o forma placut conturata si chiar intregul corp se va distinge printr-o tinuta mai frumoasa. Cu perseverenta, vor disparea chiar si kilogramele in plus.

Ridicarea moralului

Dincolo de beneficiile din punct de vedere estetic si al sanatatii, mersul pe bicicleta este bun pentru starea de spirit. Iesirile impreuna cu prietenii, cu familia sau cu alti pasionati de aceasta forma de miscare, in parcuri sau chiar in afara orasului, reprezinta un mijloc excelent de destindere.

Placerea simpla de a te plimba si de a descoperi peisajul, combinata cu faptul ca la fiecare iesire iti simti corpul tot mai pregatit si dornic pentru pedalare, face din mersul pe bicicleta un sport care ridica moralul. Aceasta ar fi o explicatie pentru zambetul larg pe care il afiseaza iubitorii acestui sport.
12. 5 Beneficii extraordinare ale dansului in lumea moderna - Nov 13, 2012 6:34:00 PM
Dansul combate depresiaPentru ca in timp ce dansam stresul organismului “se consuma”, dansul devine astfel un mijloc de relaxare si terapie psihologica. Exista chiar tehnici de meditatie prin dans.
Dansul echilibreaza psihicul si elimina tensiunile emotionale acumulate. Aduce astfel voie buna si combate cu succes tulburarile psihice ca depresia, anxietatea etc. Scoala de dans Madness Dance foloseste in cadrul cursurilor elemente speciale de terapie prin dans, intrepatrunse in programa obisnuita a cursurilor, avand antrenori documentati in acest sens.


Dansul intareste oasele si tonifica muschiiOasele adultului in special sunt “ajutate” in procesul de remaniere prin forte mecanice ce sunt realizate de muschi. Astfel tractiunile, presiunile musculare nu ajuta doar la un bun tonus al grupelor de muschi, ci si la intarirea oaselor si chiar preventia osteoporozei.
Pentru copii, dansul ajuta in procesele de crestere musculoscheletale, previne afectiunile coloanei vertebrale precum scolioza de exemplu si de asemenea dansul ajuta la o crestere si dezvoltare armonioasa a copilui.


Dansul “incetineste” imbatranireaDa! Dansul, ca si alte tipuri de miscare sau sporturi, are capacitatea de a incetini procesele de senescenta (de imbatranire), miscarea fiind un factor important al longevitatii. Sportul reduce stresul organis si psihic – stres despre care se stie ca afecteaza functiile celulelor organismului nostru si accelereaza procesele de imbatranire.


Dansul protejeaza inima Dansul este un bun protector cardiovascular, atat prin efectele miscarii asupra vaselor si inimii, cat si prin eliminarea tensiunilor psihice care ne pot afecta. In timpul dansului bataile inimii crsc usor, circulatia se intensifica, creste oxigenarea organismului si “tonusul” cardiovascular deive mai bun.
Spre deosebire de alte sporturi de performanta, dansul nu duce in timp la modificari patologice ale vaselor si/sau inimii (de exemplu hipertrofia musculaturii inimii – una din cele mai frecvente probleme pe care le ridica sportul de performanta, inclusiv fotbalul).
Alegeti cursuri de dans pentru adulti si copii, cursuri cu programa special conceputa astfel incat sa va bucurati si de beneficiile de mai sus pe care dansul vi le aduce, dar si de invatarea unor pasi si coregrafii care sa va permita sa dansati cu placere oriunde v-ati afla.

Dansul ne ajuta sa slabimDansul reprezinta una dintre cele mai distractive moduri de a face miscare. Dansand, abia de sesizezi efortul pe care corpul tau il depune pentru a efectua miscarile specifice, astfel ca eliminarea surplusului de kilograme se face intr-un mod foarte placut.Practic orice tip de dans ajuta in procesul de slabire, caci cuprinde miscari ce pune in actine mai multe grupe de muschi simultan. De aceea cei care iubesc sa danseze si chiar pun in practica aceasta dorinta sunt intotdeauna slabi.



13. Danseaza pentru sanatatea ta! - Nov 13, 2012 6:28:00 PM
Dansezi de unul singur prin casa, si nu te poti opri sa bati ritmul cu piciorul, cand auzi melodia preferata? Atunci dansul poate deveni sportul perfect, cand vrei sa dai jos cateva kilograme si sa-ti tonifici corpul.
Si, de ce nu, poate fi forma de relaxare ideala atunci cand jobul, scoala sau familia iti dau batai de cap. Asta pentru ca dansul poate reduce nivelul stresului si iti poate aduce calmul de care ai nevoie.

Si daca miscarea in ritmul muzicii are efecte imediate asupra dispozitiei, exista si beneficii pe termen lung, pentru sanatatea corpului tau.

Potrivit unui studiu realizat de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), citat de SixWise, dansul scade riscul de aparitie a bolilor de inima, scade tensiunea si te ajuta sa iti mentii greutatea.

Mai mult, dansul intareste oasele picioarelor si muschii fesieri, tonificand corpul.

Dansul intinereste corpul si mintea

Ai destule motive sa te apuci de invatat samba: un studiu a aratat ca ritmurile latino-americane pot reduce riscul aparitiei maladiei Alzheimer, dar si a altor forme de dementa, la batrani.

Participantii la studiu au avut diverse activitati: lectura, dansul sau cantatul la un instrument muzical.

Dupa o perioada de monitorizare de 21 de ani, s-a constatat ca participantii cu varste de peste 75 de ani, care au fost la astfel de sesiuni o data pe saptamana, au avut un risc cu 7% mai mic de a face Alzheimer decat persoanele care nu au facut astfel de activitati.

Daca batranii participa la aceste activitati cel putin 11 zile pe luna, riscul scade cu pana la 63%.

Cercetatorii sustin ca dansul are efecte miraculoase asupra creierului. In primul rand, exercitiul de a dansa creste fluxul sangvin catre creier si presupune memorarea unor pasi si colaborarea cu un partener: astfel este mentinuta activitatea cerebrala, esentiala pentru sanatatea creierului.

In plus, dansul presupune si socializare, care reduce nivelul de stres si simptomele depresiei.

Dansul iti sculpteaza corpul

Poate ca unul din cele mai importante beneficii ale dansului este acela ca iti tonifica muschii. Exista un motiv foarte serios pentru care vedetele de la show-uri precum "Dansez pentru tine" au un corp bine lucrat.

Daca dansezi, poti renunta la unele produse cosmetice pe care le cumperi sub influenta publicitatii, sperand ca vei avea un corp de invidiat ca al fotomodelelor din reclame.

Cat de mult te ajuta dansul depinde insa si de ce tip de dans alegi. Un dans latino-american, spre exemplu, te va ajuta sa arzi mai multe calorii decat valsul.

Calculatorul HealthStatus arata, spre exemplu, ca prin practicarea unor dansuri de societate timp de 30 de minute, poti arde intre 83 si 152 de calorii.

Prin dansuri moderne, balet sau aerobic poti arde pana la 163 de calorii in aceeasi perioada de timp.
14. Dansul - miscare, relaxare si sanatate - Nov 13, 2012 6:25:00 PM
Intr-o lume in care stresul face parte din viata cotidiana, dansul vine ca o forma de antrenament si relaxare care sa ne ajute sa fim fericiti, veseli si sanatosi. Indiferent de varsta si de stilul preferat te poti bucura de toate beneficiile dansului asupra sanatatii fizice si mentale, precum si asupra vietii sociale. Tango, vals, salsa, dansuri populare sau hip-hop, orice stil de dans este binevenit, desi efectele pozitive apar mai repede in cazul dansurilor mai antrenante, de o intensitate mai mare.

Dansul si sanatatea
 
Prin dans circulatia sangelui este accelerata si astfel organele interne, in special inima, sunt mai bine irigate. Dansul intens practicat regulat, de cel putin doua ori pe saptamana timp de 30 de minute fara oprire, creste rezistenta fizica. Practicat corect, dansul constituie o terapie ideala pentru atenuarea durerilor de spate. Ca urmare a exercitiului intens, creierul este mai bine irigat si oxigenat, studiile aratand ca prin dans este stimulata puterea creierului. Nu in ultimul rand, dansul te ajuta sa ai oase puternice si sanatoase prevenind sau incetinind pierderea de masa osoasa (ospeoporoza) care are loc odata cu inaintarea in varsta.
  Dansul si silueta Practicat regulat, dansul este o excelenta metoda de slabit pentru ca in timpul acestuia organismul tau arde foarte multe calorii, in functie de stilul ales si intensitatea dansului. Pentru a-ti face o idee, o jumatate de ora de rumba te ajuta sa arzi intre 250 - 400 calorii.
Beneficiile dansului
Intre beneficiile dansului mentionam:-  beneficii asupra sanatatii inimii, imbunatatirea circulatiei sangelui;-  intarirea si tonifierea muschilor;-  eliminarea stresului si a depresiei; scade anxietatea si imbunatateste somnul;-  topirea kilogramelor in plus, atunci cand dansul este practicat regulat;-  cresterea capacitatii de reactie si a preciziei in coordonarea miscarilor;-  imbunatatirea posturii corpului si a elegantei in mers, respectiv cu pieptul inainte, capul ridicat, pasi usori si spatele drept;-  antrenarea creierului prin raspunderea in acelasi timp la mai multi stimuli, ceea ce scade riscul unor boli mentale, imbunatateste memoria si puterea de concentrare;-  beneficii de ordin psihic datorate cresterii serotoninei din sange (hormonul starii de bine) care are loc in timpul dansului;-  beneficii asupra vietii sociale: dansul practicat intr-un cadru de grup este o buna modalitate de a te intalni cu alte persoane, de a-ti face noi prieteni si de a-ti imbunatati viata sociala;Pentru a te bucura de toate aceste beneficii ale dansului este important ca acesta sa fie practicat in mod corect, cu miscari bine coordonate, o tinuta adecvata a corpului si fara excese atunci cand corpul nu iti permite un anumit ritm sau unele miscari.
15. Cum te ajuta mersul pe bicicleta - Nov 8, 2012 9:00:00 PM
1. Mersul pe bicicleta e o miscare sanatoasa pentru inima
Adica e genul de efort care scad clasicul pericol al atacului de cord cu aproximativ 50% conform studiilor facute in acest domeniu.
In general, miscarea produce astfel de efecte, dar partea buna la mersul cu bicicleta este ca-i o miscare placuta, nesimtita ca un efort clasic.

2. Mersul pe bicicleta ajuta la scaderea in greutate
Daca practici aceasta acitivitate cu regularitate, vei vedea in timp efecte interesante inclusiv din acest punct de vedere.
Vei consuma mai multe calorii decat o faci in mod frecvent, iar rata metabolismului iti va creste semnificativ.
Ambele lucruri duc la scaderea in greutate, impactul asupra fiecarei persoane este insa diferit.
In plus, pentru ca aproximativ 70% din greutate este preluata de sa, mersul pe bicicleta poate fi de mare ajutor pentru cei ajunsi la greutati sau la conditii care nu permit alte tipuri de efort cel putin in fazele initiale slabirii.
Nu uita insa, alimentatia este principalul factor care regleaza problemele de acest gen, efortul fizic doar te ajuta sa slabesti sanatos.

3. Mersul pe bicicleta iti creste capacitatea de efort
Pedalatul regulat te ajuta sa-ti potentezi procesul de respiratie – “adancimea” acestuia si sa-ti cresti capacitatea generala de efort.
Cu exceptia momentelor in care cresti mult intensitatea pedalatului sau cand urci planuri foarte inclinate, este un efort in mare masura aerob.

4. Mersul pe bicicleta iti tonifiaza si-ti dezvolta musculatura
In general, beneficiile importante le vei descoperi in special in cazul musculaturii inferioare.
Totusi, gandeste-te numai la faptul ca e vorba de efecte asupra unor grupe mari de muschi si-ti vei da seama cat de important poate fi banalul pedalat.
De asemenea, cei care au probleme in ceea ce priveste ariculatiile genunchilor, incheieturi etc nu vor intampina problemele provocate de alte tipuri de exercitii fizice.

5. Mersul pe bicicleta te intareste mental
In general, efortul fizic te intareste si psihic.
Totusi, mersul pe bicicleta trece dincolo de beneficiile pe care ti le ofera in general miscare si iti ofera avantaje suplimentare.
E o activitate placuta, iar partea de “placere” este foarte importanta pentru minte. De asta am si spus ca e important sa folosesti o bicicleta clasica, una care sa se miste, nu sa stea fixata in podeaua unei sali de fitness.

6. Mersul pe bicicleta iti creste speranta de viata
Chiar daca iei in calcul riscul deplasarii in trafic plus problemele cauzate de deplasarea intr-un mediu poluat, studiile arata ca beneficiile generale ale acestei activitati duc la o crestere a duratei vietii celor care o practica in mod regulat.

7. Mersul pe bicicleta te ajuta sa-ti faci prieteni
Daca esti o fire sociabila, mersul pe bicicleta iti ofera oportunitati sa cunosti oameni noi.
Biciclistii formeaza comunitati inchegate, iar discutiile despre biciclete sunt atat de vaste incat nu vei ajunge niciodata in situatia de-a nu sti ce sa vorbesti cu o tipa pasinonata de pedalat.
16. Cele mai nefolositoare exercitii fizice - Nov 8, 2012 8:55:00 PM
Multi inca mai cred faptul ca "abdomenele" ii vor ajuta sa obtina un fizic de invidiat, dar de fapt aceste exercitii nu sunt atat de folositoare pe cat se crede.
Potrivit Men's Health, un grup de persoane care a exersat 5 zile pe saptamana, alaturi de un antrenor, acest gen de miscare, a observat schimbari extrem de mici dupa 6 saptamani, aproape insesizabile.

Ai avea nevoie de aproximativ 250.000 de abdomene pentru a arde 2 kilograme de grasime, pe cand un curs de aerobic este mult mai eficient si iti lucreaza toti muschii. Dar nici aceasta activitate desfasurata intr-un ritm regulat nu da rezultate prea bune, studiile aratand ca 6 sedinte pe saptamana te ajuta sa elimini in jur de 7 kilograme intr-o perioada de 6 saptamani.

Cheia consta in intensitatea cu care sunt facute exercitiile. Daca sunt lucrate repede, cu cateva intervale de odihna, 2,5 ore de munca fac tot cam atat cat ar face 10,5 ore la un ritm scazut.

Un studiu realizat pe femei a aratat ca 40-45 de minute de antrenament intens pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, reduc masa grasimii corporale cu 5 procente in 15 saptamani. In cazul in care se lucreaza lent, tesutul adipos nu va avea de suferit.

Dietele te vor ajuta sa slabesti, dar iti va slabi intregul organism. Nu doar grasimea va disparea, asa ca ai nevoie de exercitii de forta pentru a-ti intari muschii. Astfel, cand grasimea va fi eliminata, va ramane un corp foarte estetic.

Cel mai bine este sa combini toate formele de miscare pentru a slabi, pentru a beneficia de cele mai uimitoare rezultate. Un studiu recent efectuat pe adolescenti obezi arata ca cei care au facut 30 de minute de aerobic, plus 30 de minute de forta de 3 ori pe saptamana au avut rezultate de 4 ori mai bune fata de cei care au facut doar aerobic.

Ideea este ca abdomenele iti lucreaza muschii, dar acestia nu se vor vedea decat daca elimini grasimea de pe burta prin alte metode.
17. Exerciţiile fizice şi sănătatea II - Nov 8, 2012 8:49:00 PM
Afecţiuni prevenite cu ajutorul exerciţiilor fizice
 
Bolile cardio-vasculare – două-trei zile pe săptămână în care facem efort fizic sistematic ne feresc de ischemia cardiacă, de hipertensiune şi de arterioscleroză. Aceasta pentru că sportul este un excelent mijloc natural de a reduce colesterolul din sânge, de a regla ritmul cardiac, de a antrena muşchiul inimii. Nu în ultimul rând, exerciţiul fizic este o extraordinară cale de descărcare a tensiunilor psihice, tensiuni care sunt un factor agravant recunoscut al bolilor cardiace. Antrenamentul cel mai eficient este simpla alergare, făcută în pas ceva mai rapid decât în cazul clasicului jogging (care poate obosi inima, supunând-o la un efort mediu, pe o durată prea lungă de timp), pe distanţe de 1-2 km. Un alt mijloc extraordinar de prevenire, dar şi de tratare a bolilor cardiovasculare este Yoga, un tip de gimnastică statică, ce se bazează pe respiraţii. Tehnici simple, cum ar fi „Salutul soarelui”, făcute sub îndrumare competentă, au un efect extraordinar asupra inimii, asupra tensiunii arteriale, precum şi asupra vaselor de sânge. Studii făcute în Statele Unite, de reputatul cardiolog Dean Ornish, au demonstrat faptul că tehnicile yoga sunt capabile chiar să dilate, în timp, calibrul arterelor care alimentează inima, să oprească procesele de sclerozare a vaselor de sânge sau să regularizeze ritmul cardiac.
Întărirea imunităţii – pentru a ne păstra sănătatea este foarte important să ne „călim” organismul, să-l punem într-un permanent contact cu mediul înconjurător. Astfel, mişcarea făcută în aer liber, indiferent de anotimp, este medicamentul cel mai bun pentru imunitate. În acest sens, se recomandă în mod special sporturile de sezon, cum ar fi schiul sau patinajul iarna, înotul sau tenisul vara, ascensiunile montane şi alergările toamna şi primăvara.
Bolile respiratorii – nu există metodă mai bună pentru a ne menţine plămânii şi căile respiratorii sănătoase, ca efortul în aer liber, dar nepoluat. Cel mai bun „sanatoriu” este în acest sens pădurea, care este, de altfel, plămânul verde al naturii. Sportul făcut ziua în pădure, la altitudini joase, favorizează oxigenarea intensă şi ajută la eliminarea infecţiilor, primenind căile respiratorii. În schimb, efortul fizic făcut la 2-3 ore după lăsarea întunericului şi la altitudini mari, creşte sensibil capacitatea respiratorie, aerul mai rarefiat şi cu mult dioxid de carbon obligând plămânii să se dilate pentru a inspira cât mai mult.
Problemele osteo-articulare – mai mult de 70% din afecţiunile, cum ar fi discopatia lombară, hernia de disc, coxartroza, artrita ar putea fi evitate prin întărirea musculaturii şi prin reducerea excesului ponderal. Lipsa de tonus muscular duce la suprasolicitarea articulaţiilor şi vertebrelor, toată greutatea corpului lăsându-se pe schelet, în lipsa muşchilor care să o susţină. Cum se rezolvă această situaţie? Prin exerciţii fizice pentru dezvoltarea întregii musculaturi, în special cea abdominală, cea a spatelui şi cea a picioarelor. În acest sens, foarte eficiente sunt exerciţiile de forţă făcute cu aparatura din sălile de fitness, aparatură care este special concepută aşa încât să pună în mişcare şi grupele musculare mai puţin folosite.
Tulburările psihice - mai mult de 90% din persoanele care se confruntă cu probleme psihoemoţionale, provin din mediul urban şi au un stil de viaţă sedentar. În cazul lor, sportul ar fi de un imens ajutor, fiind o „supapă” extraordinar de eficientă de descărcare a tensiunilor interioare. O oră de sport deconectant, făcut eventual în aer liber sau cu prietenii, valorează mai mult decât un pumn de calmante şi somnifere. Se recomandă genul de mişcare ce vă face cea mai mare plăcere şi vă ajută să vă decuplaţi, să vă desprindeţi de problemele şi angoasele zilnice.
Sportul şi viaţa sexuală – în clinicile de tratare a problemelor de dinamică sexuală din Occident, printre cele mai importante terapii se află cultura fizică medicală. În cazul bărbaţilor, sportul, mai ales cel făcut în natură, esteprilej de detensionare nervoasă şi de regenerare psihică, este un excelent stimulent al încrederii în forţele proprii, fiind de un imens ajutor împotriva impotenţei psihice şi a ejaculării precoce. De asemenea, menţine sănătatea vaselor de sânge şi stimulează activitatea gonadelor, fiind un adevărat antidot împotriva impotenţei de natură vasculară sau hormonală. Pentru femei, anumite sporturi, cum ar fi ciclismul de agrement, echitaţia sau stretching-ul, au efect euforizant, reduc sensibilitatea emoţională exagerată, fiind eficiente împotriva frigidităţii.
Afecţiuni vindecate cu ajutorul exerciţiilor fizice
Indigestia, constipaţia atonă – se vindecă în cele mai multe cazuri fără niciun fel de medicament, făcând două lucruri simple, dar care necesită voinţă Primul demers este sportul dinamic (alergări, gimnastică, înot), iar al doilea este reeducarea modului de a respira, cu folosirea predominantă a respiraţiei abdominale, adică făcută cu zona inferioară a plămânilor. Cele doua metode folosite simultan măresc peristaltismul tubului digestiv, măresc secreţia de sucuri gastrice, accelerează procesele de digestie şi tranzitul intestinal.
Diskinezia biliară – se tratează, de asemenea, cu ajutorul sportului şi al respiraţiei abdominale. Făcând mişcare şi folosind predominant acest tip de respiraţie, evacuarea bilei se va face mult mai uşor, se va regla de la sine cantitatea de bilă secretată, iar depunerea de pietre sau nisip va fi mult limitată.
Îngrăşarea - prima şi cea mai importantă modalitate de a ajunge la o greutate normală şi, mai ales, la o silueta plăcută, nu este înfometarea, aşa cum mulţi cred în mod greşit, ci exerciţiul fizic. Prin exerciţiu fizic, se câştigă simultan două lucruri: 1. Se reduce greutatea corporală prin arderea caloriilor; 2. Se transformă ţesutul adipos (adică ceea în mod normal numim „grăsime”) în muşchi, singurul proces care poate modela armonios corpul. Un studiu făcut de medicul Wayne Westscott de la Universitatea din Massachusetts a arătat că femeile care fac doar trei şedinţe, a câte 20 de minute, de exerciţii de forţă pe săptămână, ajung la o siluetă de invidiat în 2-3 luni, în condiţiile unei alimentaţii normale. De asemenea, ţineţi cont de faptul că puteţi arde integral caloriile unei mese copioase, prin doar două ore de mers în pas rapid, sau 40 de minute de înot, sau 50 de minute de schi, sau 30 de minute de alergare, sau o oră de mers rapid pe bicicletă. Viaţa este mai frumoasă şi mai… lipsită de restricţii alimentare decât credem, este nevoie doar de un pic de dinamism pentru a scăpa definitiv de obsesia îngrăşarii.
Obezitatea – putem vorbi despre această boală, în condiţiile în care aveţi greutatea cu cel puţin 25% peste cea normală. În acest caz, exerciţiile fizice vor fi începute gradat, sub control medical şi, important, vor fi corelate cu alte metode de tratament (administrarea de plante detoxifiante, de remedii care favorizează eliminarea apei din ţesuturi, care accelerează în mod natural metabolismul etc.). Este foarte important să se înţeleagă că dietele de slăbit topesc muşchii, nu grăsimile, şi de aceea trupul devine inestetic. Numai mişcarea topeşte grăsimile şi întăreşte muşchii, formând o siluetă armonioasă. 
Reumatismul - se tratează cel mai bine cu mişcare şi balneoterapie. De ambele puteţi beneficia din belşug, în peste 60 de staţiuni din România. Fie că folosim mişcarea în apă de mare de pe litoral, în bazinele cu apă sărată din staţiuni ca Amara, Sarata Monteoru, Lacu Sărat, sau în apă termală din zone, cum ar fi Băile Herculane ori Băile Felix, rezultatele sunt extraordinare. În toate aceste staţiuni, veţi găsi şi personal medical calificat, care să vă îndrume asupra celor mai adecvate exerciţii fizice, pentru afecţiunea reumatismală de care suferiţi.
Varicele – extinderea lor este oprită şi pot deveni mai puţin evidente folosind anumite procedee simple de cultură fizică medicală. Vara, mersul prin apă până la genunchi, tonifică muşchii gambei, pune în mişcare sângele stagnant şi face un masaj foarte fin şi eficient picioarelor. În sezonul rece, simpla urcare zilnică a scărilor în pas cât mai rapid este un excelent antrenament pentru gambe şi un stimulent al circulaţiei venoase din zona respectivă. De asemenea, înotul (fie el şi în piscină) este un adevărat elixir pentru circulaţia venoasă, ajutând la limitarea apariţiei şi chiar la dispariţia varicelor. Hemoroizii – în majoritatea cazurilor, cunosc o remisie rapidă atunci când tranzitul intestinal este reglat cu câteva remedii simple (regim alimentar cu multe crudităţi, administrare de tinctură de fructe de soc, consumul a 2 litri de apă pe zi) şi când se fac exerciţii fizice uşoare. Se recomandă, în mod special, alergarea în ritm moderat, plimbările îndelungate în pas rapid, ascensiunea montană. Toate acestea pun întreaga circulaţie venoasă în mişcare, împiedică stazele şi duc la o reducere semnificativă în volum a hemoroizilor în doar 1-3 zile. În cazul realizării zilnice, constante, a mişcării în aer liber, este aproape imposibil să ne confruntăm cu această afecţiune.
Viciul – fie că este vorba de alcoolism, dependenţa de tutun, de cafea sau chiar de droguri, sportul poate fi de un imens ajutor. Aceasta, pentru că în timpul efortului fizic, şi mai ales după acesta, în organism sunt eliberate anumite substanţe care induc stări de relaxare, de mulţumire, chiar de uşoară euforie. Exact stimulentele de care au nevoie cei care traversează crizele de dezintoxicare. Foarte eficiente sunt sporturile de echipă (baschet, handbal, volei, fotbal), tenisul, schiul fond şi alpin, canotajul.
Durerile de cap (cefaleea), migrena – În foarte multe cazuri, durerile de cap, stările de greaţă, vertij etc. apar din cauza insuficienţei oxigenări a organismului. Puteţi scăpa de această problemă, mergând zilnic în zone cu aer curat şi făcând sporturi care să vă facă să respiraţi mult şi amplu: alergare în pas rapid, mers pe bicicletă, patinaj, ascensiune montană.
Depresia – poate fi mult ameliorată atunci când facem efort fizic de mare intensitate, o perioadă de timp de 40-50 de minute. Fie că lucrăm la aparate într-o sală de fitness, că facem genuflexiuni, flotări şi flexii abdominale în serii lungi, acasă ori în aer liber, sau că jucăm baschet ori volei, efectele favorabile vor apărea numaidecât. Mii de oameni au reuşit să scape gradat de negura depresiei, pur si simplu punându-şi corpul (şi în mod reflex sufletul) să trăiască, să se mişte şi să respire. Medicii recomandă ca exerciţiile fizice intense să fie făcute măcar o dată la două zile, pentru menţinerea tonusului psihic la cote ridicate.
Anxietatea – se foloseşte un tratament surprinzător de eficient: jocul. Această terapie, deşi poate nu pare, este foarte serioasă: jucaţi cu pasiune, cât de des este posibil, volei, tenis, badminton, baschet ori fotbal, însă amintiţi-vă cât mai des că vă jucaţi, nu luaţi nimic în serios. De fapt, nici nu contează dacă pierdeţi sau câştigaţi, ci doar cum trataţi jocul. Jucaţi-vă inocent, permiţându-vă luxul să nu vă intereseze cine câştigă. Există clinici în Statele Unite, unde această terapie prin jocuri sportive a dat rezultate la fel de bune sau chiar mai bune şi mai stabile în timp, ca medicaţia sau ca procedurile psihoterapeutice standard. Cum este posibil acest lucru? Pe de-o parte, efortul fizic în sine este de natură să descarce tensiunea interioară, pe de altă parte, psihicul este pus astfel pe un alt făgaş decât cel al angoasei zilnice, jocul făcând psihicul să se deconecteze mai eficient decât orice alte metode. Există anumite categorii de bolnavi în cazul cărora chiar şi un efort fizic moderat poate fi dăunător sau chiar fatal. De pildă, pentru un bolnav de ischemie cardiacă, simpla urcare a două etaje pe scări, într-un ritm mai alert, poate fi fatală, declanşând o criză cardiacă. Apoi, există persoane cu afecţiuni articulare în faze avansate ori cu grave afecţiuni neurologice la care practicarea sporturilor este o imposibilitate fiziologică. Din fericire, şi în aceste cazuri, medicina a dezvoltat sisteme tot mai bune, tot mai bine adaptate de tratament prin efort fizic. La loc de frunte, se află kinetoterapia, adică terapia prin mişcare, o disciplină în care bolnavii sunt îndrumaţi de un specialist, pas cu pas, aşa încât să-şi recupereze capacitatea de efort fizic, făcând diverse exerciţii. În ultimii ani, kinetoterapia a căpătat o importanţă tot mai mare, ajungând ca în anumite afecţiuni să egaleze ca valoare operaţiile chirurgicale sau terapia medicamentoasă. Cum puteţi lua legătura cu un kinetoterapeut? În momentul de faţă, aproape toate spitalele judeţene din ţară au secţie de kinetoterapie, la fel ca şi mai multe baze de tratament din staţiunile balneare. Cu ajutorul acestui specialist, nu există contraindicaţii pentru exerciţiile fizice.
18. Sport pentru sanatate - Nov 8, 2012 4:19:00 PM
Osteoporoza, artrita, probleme cu inima...sunt motive intemeiate care te fac sa nu te mai gandesti la activitatea fizica. Este adevarat ca daca nu esti sanatoasa si iti simti corpul slabit, sportul ti se pare ultimul lucru pe care ar trebui sa il faci. Totusi nu trebuie sa gandesti asa. Activitatea fizica contribuie in mod cert la imbunatatirea starii tale, la rezistenta organismului si la silueta.

Problemele de sanatate si chiar bolile de inima nu sunt un argument pentru a nu face exercitii fizice. Din contra, ele contribuie la intarirea organismului pentru a-l ajuta sa lupte impotriva simptomelor.

Probleme cu articulatiile

Daca ai probleme cu articulatiile sau suferi de artrita, trebuie sa ai grija de flexibilitatea articulatiilor tale. Pentru acest obiectiv nu exista decat o singura solutie: fa zilnic exercitiii usoare si ai grija sa le executi intr-un ritm lent, fara a face miscari bruste. Multe persoane care fac acest lucru au semnala imbunatairi rapide ale flexibilitatii articulatiilor si faptul ca se deplaseaza mult mai usor.

Nu trebuie sa urmezi un anumit program, aidoma unui sportiv, ci doar sa pui in aplicare zilnic cateva sedinte scurte de intretinere si de intarire a musculaturii care te vor ajuta sa lupti impotriva sedentarismului si a rigiditatii in miscare pe care o determina. Pentru a-ti pastra mobilitatea, protejandu-ti in acelasi timp articulatiile, fa jogging usor, gimnastica acvatica, aikido, Tai Chi sau practica dansurile care nu presupun miscari complicate.

Boli de inima

A suferi de inima nu este sinonim cu a elimina sportul din viata ta. Doctorii nu recomanda cardiacilor sa evite orice activitate fizica. Important este sa iti alegi un sport care sa ti-se potriveasca.

Cel mai recomandat este mersul pe jos care favorizeaza circulatia sangelui, activarea inimii, dezvoltarea capacitatii respiratorii si pune muschii in miscare. De exemplu, poti exploara alaturi de o prietena toate stradutele orasului tau natal. Ai nevoie in plus de un aparat foto si de un binoclu. Cu siguranta te vei distra si vei dori sa repeti cat mai curand experienta. De asemenea, poti practica fara griji inotul, mersul pe bicicleta sau poti juca volei. Iti sunt potrivite toate sporturile de rezistenta, care nu presupun un efort foarte mare in timp scurt.

Osteoporoza

Daca faci parte din categoriia femeilor in varsta si te confrunti cu osteoporoza, afla ca te afli printre cele 255 dintre reprezentantele sexului feminin care au de-a face cu ea. Odata cu varsta, osatura ta slabeste si pierde o parte din continutul sau de minerale. In acest caz trebuie sa iti pui muschii si osatura la lucru pentru a se intari sau a-si conserva forta si a lupta astfel impotriva diminuarii masei osoase.

Este indicat sa ceri sfatul unui kinoterapeut pentru a ti recomanda un set de exercitii eficiente. De asemnenea, poti merge pe jos, practica gradinaritul sau incerca dansul oriental. Trebuie sa stii si sa constientizezi faptul ca, indiferent daca esti sanatoasa sau nu, activitatea fizica este benefica si te ajuta sa lupti impotriva varstei si sa iti imbunatatesti calitatea vietii. Inactivitatea accelereaza procesul de imbatranire si favorizeaza aparitia bolilor cronice.
19. Sportul înseamnă viaţă! - Nov 8, 2012 4:15:00 PM
Este demonstrat că cei care practică sport zilnic îşi îmbunătăţesc stilul de viaţă – de la adoptarea alimentaţiei sănătoase până la renunţarea la fumat.
 Pentru fiecare afecţiune, există un sport sau un set de exerciţii fizice recomandate, ce pot ameliora considerabil starea noastră de sănătate. 


Osteoporoza 
Sedentarismul şi o alimentaţie săracă în Calciu şi Vitamina D sunt printre principalele cauze ale apariţiei osteoporozei. Sportul te ajută să creşti rezistenta oaselor, să previi sau să ameliorezi osteoporoza. Exerciţiile recomandate în acest caz sunt alergarea, joggingul, ridicarea de greutăţi, tenis sau baschet.  Alergarea este recomandata aşa că aleargă 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână. 

Afecţiunile cardiovasculare 

Sportul ajuta considerabil funcţionarea sistemului cardiovascular, când facem mişcare mai mult sânge se pompează spre organele corpului, inclusiv spre inimă, crescând astfel cantitatea de oxigen. Exerciţiile aerobe sunt de preferat., astfel : plimbările, ciclismul, joggingul practicate in aer liber, între 30-60 de min pe zi, de 3 ori pe săptămână.

Diabetul zaharat 

La pacientii cu diabet zaharat mişcarea nu este contraindicata.  Sportul ajută la îmbunătăţirea indicelului glicemic şi menţine greutatea sub control. Totuşi, sporturile extreme sunt total interzise . De asemenea, pacienţii care se tratează cu insulină, cei care urmează o dietă hipoglucidica şi cei care au diabet zaharat asociat cu diverse alte complicaţii de tip respirator, hepatic, renal sau cardiovascular ar trebui să evite efortul fizic şi să ceară sfatul medicului specialist.
În cazul celorlalţi, mişcarea este chiar recomandată: volei, baschet, tenis, ciclism, fotbal, jogging.
20. Sportul - Nov 8, 2012 4:14:00 PM
n ultimii douazeci de ani, sportul a devenit un mijloc frecvent de a infrunta problemele sociale. Prin insasi natura lui, sportul a avut intotdeauna un element social.

    Sportul este foarte des considerat un mare egalizator. Chiar daca se desfasoara pe o alee laturalnica sau pe un stadion national, trece dincolo de barierele sociale, lingvistice si rasiale.



Cu cat sportul e mai complex, cu atat are un impact mai mare



    Exista doua variabile care determina influenta sportului asupra societatii. Mai intai, numarul de participanti la un sport; cu cat sunt mai multi oameni implicati intr-o activitate sportiva, cu atat e posibil ca impactul asupra societatii sa fie mai mare. A doua variabila este simplitatea; cu cat un sport este mai simplu, mai ales cu cat costurile pe care le implica sunt mai mici, cu atat mai mult poate deveni un mijloc de a-i strange la un loc si de a-i face sa coopereze pe oameni foarte diferiti.

    Sportul, pe de alta parte, este un factor care ajuta oamenii sa comunice si sa scocializeze. Practicand un sport, nu numai ca are loc o autodisciplinare si adaptare la diferite reguli ci se dezvolta si diferite abilitati fizice, mentinandu-ne sanatosi, lucru necesar din orice punct de vedere l-am privi. Sunt exemple de oameni care au ales sa practice un sport pentru a putea depasi diferite handicapuri de ordin fizic sau chiar social iar rezultatele vorbesc de la sine: creste increderea in fortele proprii, se invata eventual sa se interactioneze cu restul membrilor echipei, se acorda o alta importanta respectului intre jucatori etc. Astfel, sportul ajuta nu numai la nivel fizic ci si psihic, aducand sanatate si echilibru in cele doua planuri.
21. Cum transformi miscarea in stil de viata - Nov 8, 2012 9:25:00 AM
Medicii recomanda ca miscarea sa faca parte din viata noastra, sa fie exersata zilnic si, daca se poate, sa o transformam intr-un adevarat stil de viata. Multe persoane cred ca este suficient sa faci o luna exercitii fizice, pentru a fi sanatos si a avea un trup frumos. In realitate, rutina este cea mai importanta.
Specialistii americani au realizat un studiu prin care au aflat ce ii motiveaza pe cetatenii tarii lor sa faca miscare cu regularitate. Printre motivele enumerate se afla sentimentul de bine, energia si puterea corporala, somnul mai linistit, controlul greutatii sau felul in care arata, informeaza webmd.com .

Cum transformi miscarea in stil de viata? Este suficienta o simpla motivatie pentru ca in fiecare zi sa faci miscare? Psihologii sunt de parere ca daca iti cunosti foarte bine prioritatile, atunci este suficienta o singura motivatie. Altfel, vei avea nevoie de mai mult timp si mai multa vointa.

Poti incepe planul tau de sugestionare facand lucruri diferite care te solicita fizic in fiecare zi. Mai mult, nu este nevoie sa mergi la sala pentru a le executa. Poti alege sa sari coarda astazi, maine sa mergi pe bicicleta, iar in cealalta zi sa joci tenis de camp. Important este ca in fiecare zi sa faci loc miscarii in programul tau.

Leaga fiecare activitate de un angajament. Astfel, daca vei dori sa renunti la plimbarea de seara, vei sti ca i-ai promis prietenului tau ca il vei insoti. Poti face chiar o prioritate din acest lucru.

In perioada in care incerci sa faci o rutina din exercitii, cel mai bun moment al zilei pentru ele este dimineata, dupa ce te-ai trezit. Vei avea o zi excelenta si vei fi plin de energie. Mai mult, pentru a te obisnui, incearca si plimbarea de seara, de la serviciu pana acasa, tot pe jos.

Nu te abate de la ritmul acesta si incearca sa asociezi miscarea cu ceva foare important si vei vedea ca in scurt timp si ea va deveni o prioritate. Cu cat vei exersa inclusiv in momentele in care esti foarte obosit, cu atat vei realiza multiplele beneficii ale miscarii.

Deci nu te ascunde dupa o zi obositoare ci fa-ti miscarea de seara. Vei dormi foarte bine si vei fi plin de energie si proaspat a doua zi. Daca in primele zile iti este greu sa faci in fiecare zi cateva exercitii, aseaza pe o foaie de hartie care sunt motivele pentru care vrei sa faci acest lucru.

Atunci cand simti ca vrei sa renunti, citeste cu voce tare tot ce ai scris si vei fi motivat pentru a continua. Mai mult, scrie fiecare progres pe care l-ai facut si care se observa. Fie ca este vorba de un kilogram in minus, iar hainele se aseaza altfel pe tine, fie ca este vorba de intarirea musculaturii, lucru pe care il doreai de mult timp.

La fiecare progres facut te vei premia cu ceva ce iti doresti foarte mult. Vei vedea ca dupa un timp si acesta va fi motivul pentru care vei incepe antrenamentul zilnic.
22. Efecte secundare neobisnuite ale exercitiilor fizice - Nov 8, 2012 9:23:00 AM
Atunci cand organismul este supus unui efort fizic, pe langa beneficii pot sa apara si reactii mai neobisnuite, cum ar fi pocnituri in urechi sau cascat. 

1. Cascat
Unele persoane simt nevoia sa caste de multe ori atunci cand incep sa faca efort. Si, desi nici pana acum cercetatorii nu au descoperit exact de ce cascam, intr-o astfel de situatie poate fi un mod al organismului de a face fata la schimbari de activitate, ca si atunci cand te trezesti sau incepi sa te plictisesti.
Astfel, cascatul poate fi un indicator al faptului ca inca te incalzesti si ca organismul inca se adapteaza la modificarile ce tin de respiratie si de dilatarea vaselor de sange (aparute atunci cand faci efort).
Daca observi insa ca simti nevoia sa casti in mod excesiv, ar trebui sa ceri parerea unui doctor, deoarece poate fi un semn ca tensiunea arteriala nu este normala.
2. Gaze intestinale
Cei care fac yoga mai ales au simtit aproape cu siguranta aparitia nevoii de a elimina astfel de gaze, din cauza miscarilor care pun presiune asupra abdomenului. In unele grupuri care practica aceste exercitii este chiar ceva uzual sa nu se abtina.
Totusi, pentru a evita cat mai mult sa ai astfel de mici neplaceri, poti sa stai departe de alimente precum lactate, fasole si broccoli, inainte de sedinta de yoga.
3. Secretii nazale
In timp ce unele persoane observa o eliberare a cailor respiratorii atunci cand fac exercitii fizice, altele se plang ca incep sa aiba secretii nazale. Acest lucru se intampla deoarece miscarea stimuleaza acea parte a sistemului nervos care controleaza secretiile glandelor din corp.
In plus, daca alergi afara, s-ar putea sa simti ca iti curge nasul si din cauza polenului, a temperaturii sau a umiditatii.
4. Orgasm
Unele femei au orgasm in timpul exercitiilor fizice, in special al celor pentru abdomen, si mai ales atunci cand lucreaza intensiv.
5. Pocnituri in urechi
Acestea apar deoarece organismul incearca sa mentina o presiune egala in ceea ce priveste aerul din afara si aerul din urechea mijlocie.
Astfel, cand apare o schimbare brusca de presiune, cum ar fi atunci cand urci la altitudini mai mari sau te scufunzi intr-o piscina, precum si atunci cand ridici greutati, apar si aceste pocnituri. Ele pot fi ameliorate prin inghitit, cascat si prin hidratare.
6. Arsuri la stomac
Anumite tipuri de exercitii, cum ar fi alergatul sau abdomenele, pot impinge continutul din stomac spre esofag, facand astfel sa apara senzatii de arsura. Acestea pot fi insa evitate destul de usor daca nu mananci lactate inainte sa faci efort fizic si daca astepti sa treaca aproximativ doua ore dupa o masa (si apoi sa faci miscare).
De asemenea, si un antiacid te poate ajuta dar, daca observi ca arsurile sunt intense si frecvente, ar trebui sa mergi la un medic.
7. Crampe musculare
In timpul exercitiilor fizice, prin transpiratie se poate crea un dezechilibru in special in ceea ce priveste nivelul de potasiu din organism, acesta avand un rol esential in controlarea contractiilor musculare.
Pentru a te feri cat mai mult de astfel de crampe poti sa mananci o banana, care este o sursa buna de potasiu, si sa ai grija sa te hidratezi atat inainte de a face exercitii, cat si in timpul acestora (este recomandat sa bei aproximativ 250 de mililitri de apa la fiecare 15-20 de minute pe parcursul antrenamentului).
8. Dureri de cap
Oricine se poate alege cu o durere de cap dupa exercitii fizice, uneori aceasta putand dura chiar si doua zile. Cei mai predispusi sunt barbatii care au in jur de douazeci de ani, o explicatie fiind aceea ca efortul duce la dilatarea vaselor de sange din creier.
Incalzirea corecta si hidratarea ajuta la prevenirea durerilor de cap, ca si respiratia corecta si evitarea practicarii exercitiilor la temperaturi ridicate.
9. Incontinenta
Unele exercitii intense pot cauza aparitia incontinentei (pierdere necontrolata de urina), iar riscul este mai mare pe masura ce femeile inainteaza in varsta. Un mod eficient de a combate aceasta problema il reprezinta exercitiile Kegel, care intaresc muschii pelvieni.

23. Tenisul de camp - competitie si sanatate pentru copilul tau - Nov 8, 2012 9:19:00 AM
Vine vara, iar copilul tau inca nu s-a hotarat ce sport doreste sa practice? Acum, mai mult ca oricand, simte nevoia sa iasa in natura, iar tenisul poate fi sportul care il va ajuta foarte mult sa se mentina intr-o forma fizica de invidiat.

Practicarea sportului de catre copii este necesara pentru ca favorizeaza constructia osoasa, permite o buna dezvoltare a inimii, plamanilor si muschilor.
Pe langa toate acestea, tenisul ii va solicita prichindelului tau foarte multa concentrare si atentie, iar daca acest sport se potriveste temperamentului lui, alegerea e ca si facuta...

Tenisul dezvolta supletea si coordonarea miscarilor, fiind un sport individual care dezvolta simtul tactic si solidaritatea.

Aptitudinile pe care tenisul le dezvolta sunt nenumarate: viteza, forta, rezistenta, in toate formele ei de manifestare (viteza de reactie, executie, repetitie), capacitatea de orientare in spatiu si timp, capacitatea de reactie, de percepere a ritmului, de echilibru etc.
 
Calitatile motrice si capacitatile coordonative se dezvolta diferit, fiind in stransa legatura cu etapele de crestere si dezvoltare ale organismului. Astfel, incepand cu varsta de 3-4 ani pana la aproximativ 12 ani se poate actiona cu succes asupra dezvoltarii capacitatilor coordonative si a vitezei.

Aceasta este perioada de varsta in care prin jocuri de miscare, prin diferite forme de mers si alergare, aruncare - prindere, copilul incepe sa-si dea seama de dimensiunile propriului corp, sa se orienteze in spatiu, sa capete si sa-si mentina echilibrul.

Paralel cu dezvoltarea vitezei si a indemanarii, prin jocurile si exercitiile practicate, se vor dezvolta si calitatile de forta si rezistenta. Este, insa, perioada de varsta la care nu se actioneaza specific pentru dezvoltarea fortei sau rezistentei.

La aceasta varsta frageda, orice joc de miscare, care presupune alergare, va dezvolta copilului si rezistenta; orice saritura, aruncare sau manuire a unui obiect va dezvolta si forta.
 
Parintii ar trebui sa stie ca prin sport se realizeaza si protectia oaselor. Exercitiul fizic regulat permite reducerea absorbtiei osoase si, astfel, intarzie aparitia sau complicarea osteoporozei.
 
Ca si dezavantaj, trebuie sa fii informata ca tenisul este un sport "asimetric", in care musculatura paravertebrala se dezvolta mai puternic pe partea bratului care tine racheta. Astfel, apar atitudinile scoliotice la copii si scoliozele la juniori si seniori.

Folosind de la inceputul activitatii sportive exercitii specifice de tonifiere paravertebrala pe partea opusa si de relaxare (pentru scaderea tonusului) pe partea mai dezvoltata, deficientele pot fi prevenite si corectate.
 
Pentru ca pustiul tau sa faca tenis, poti apela la cluburi de initiere in tenis. In functie de fondurile pe care le detii, el poate avea antrenor personal cu program individual sau in grupuri cu alti copii.
24. Inotul, cea mai buna metoda de a slabi - Nov 6, 2012 9:41:00 AM
Nu degeaba britanicii, care au mari probleme cu kilogramele in plus, au unda verde sa inoate pe gratis in peste 1.000 de piscine din regat, gratie unui program guvernamental care a costat 140 de milioane de lire sterline.
Cand vine vorba de a face miscare, parca cel mai bine e sa faci sportul care iti ofera si posibilitatea de a te distra. De departe, inotul e cea mai buna alegere, mai ales ca se apropie si sezonul in care se deschid piscinele.

3 sedinte saptamanale de 30 de minute

Potrivit unui expert consultat de The Sun, cel mai bine e sa inoti de trei ori pe saptamana si fiecare sedinta sa insumeze 30 de minute.

La inceputul fiecarei sedinte se recomanda inotul deloc alert, timp de 3 pana la 5 minute, pentru a se efectua incalzirea.

"Daca esti incepator, inoata 250 de metri in 12 pana la 15 minute pentru inceput. Apoi incearca sa parcurgi 1.000 de metri in 27 pana la 30 de minute", explica Nicki Waterman, expertul consultat de tabloid.

La sfarsitul fiecarei sedinte este obligatoriu sa se inoate usor ultimele 5 minute.

De ce tocmai inot?

- Jumatate de ora de inot epuizeaza 200 de calorii, inotul avand avantajul ca este un exercitiu cardiovasular la fel de eficient ca si joggingul sau mersul pe bicicleta.

- Presiunea apei si rezistenta acesteia face ca inotul sa ne puna la treaba toti muschii, intregul trup.

- 30 de minute de miscare in apa reprezeinta echivalentul a 45 de minute de exercitiu pe uscat.

- Apa ne sustine greutatea, ceea ce face ca inotul sa fie un exercitiu potrivit pentru oameni de toate varstele, indivizi cu probleme de mobilitate sau femei insarcinate.

- Inotul face ca toti muschii corpului sa lucreze, ceea ce inseamna ca este perfect pentru inima, nevoita sa pompeze mereu sange catre maini si picioare.

- Inotul te obliga sa respiri adanc si ritmic, fapt benefic pentru sanatatea plamanilor tai.

Avantaje

Te-ai intrebat vreodata de ce in toate statiunile (macar cele de afara) sunt amplasate strategic piscine? Pentru ca nimic nu se compara cu senzatia de racoare si relaxare pe care o ai in apa.

Inotatorii au, in general, tensiunea mai mica, iar nivelul depresiei sau al furiei este, de asemenea, scazut, arata studiile.
25. EFECTELE ÎNOTULUI ASUPRA ORGANISMULUI - Nov 6, 2012 9:37:00 AM
notul poate fi considerat un sport de masă prin influenţa mare asupra ameliorării sănătăţii şi poate fi practicat la orice vârstă, începând din primele luni ale vieţii şi până la bătrâneţe, datorită uşurinţei cu care se poate grada efortul.
Graţie numeroaselor modificări pe care le produce în organism, cât şi condiţiilor igienice în care se practică, înotul reprezintă unul dintre cele mai complete sporturi; el favorizează dezvoltarea calităţilor de rezistenţă, viteză, îndemânare etc.
Sportul în general şi înotul în particular prezintă mai multe efecte: 
♦ prin înot se dezvoltă trăsături pozitive de caracter precum: hotărârea, curajul, perseverenţa, răbdarea, dorinţa de a învinge dificultăţile;
 ♦latura educaţională se dezvoltă în climatul sportivităţii, al eticii vieţii sportive (obişnuirea cu ordinea şi disciplina, cu respectul şi ajutorul reciproc, se repercutează pozitiv pe plan educativ);
♦ înotul trebuie studiat ca fenomen social; el poate fi o componentă a timpului liber, care trebuie valorificat la maximum, bine organizat şi create condiţiile dezvoltării înotului în viaţa modernă.

Influenţa înotului asupra inimii şi a circulaţiei sanguine                                                                                                                                                      Înotul este o activitate de rezistenţă, care se dobândeşte prin repetare, prin „arta de a respira în apă”, principalul beneficiar fiind sistemul cardiovascular. Înotul are influenţă asupra activităţii aparatului cardiovascular prin accelerarea contracţiilor cardiace, creşterea tensiunii arteriale şi a presiunii venoase precum şi prin mărirea volumului cardiac.
 Această influenţă, cumulată cu efectul mişcărilor executate în timpul înotului, duce la dezvoltarea musculaturii inimii, respectiv a auriculelor şi a ventriculelor. Fortificarea muşchiului cardiac influenţează în mod favorabil activitatea inimii şi circulaţia în general. În repaus, presiunea sistolică scade, iar cea diastolică creşte, adică se îmbunătăţeşte tensiunea arterială diferenţiată şi se măreşte elasticitatea vaselor. Sub influenţa înotului au loc modificări în compoziţia morfologică şi chimică a sângelui.
Influenţa înotului asupra respiraţiei Antrenamentul la înot dezvoltă toate funcţiunile fundamentale ale organismului dar are o influenţă majoră asupra aparatului respirator. Din acest punct de vedere, înotul poate fi considerat ca unul dintre cele mai eficace exerciţii respiratorii. El poate fi recomandat, în scopul dezvoltării aparatului respirator, tuturor sportivilor, indiferent de specialitatea lor sportivă, deoarece dezvoltă în special muşchii respiratori şi musculatura spatelui, având influenţă asupra respiraţiei şi asupra corectitudinii ţinutei.
Solicitarea crescută a tuturor grupelor musculare prin efectuarea mişcărilor de înot, împreună cu intensificarea respiraţiei, precum şi presiunea exercitată de apă asupra corpului, duc la o dezvoltare substanţială a muşchilor respiratori, mărind capacitatea respiratorie şi ventilaţia pulmonară, realizându-se o apnee voluntară şi o dilataţie toracică.
Poziţia orizontală favorizează mişcările de inspiraţie, iar pentru expiraţie este solicitată diafragma şi musculatura abdominală care înving presiunea apei. Înotul contribuie la dezvoltarea cutiei toracice, dezvoltare care asigură o capacitate vitală mare în comparaţie cu alte discipline sportive. Astfel, prin înot se realizează o îmbunătăţire substanţială a ritmului respirator.
Începătorului i se pun probleme noi, printre care aceea de a-şi putea păstra echilibrul corpului în poziţia de înot, în condiţiile executării mişcărilor pentru înaintare, coordonarea mişcării membrelor executate în acelaşi scop şi coordonarea acestor mişcări cu mişcările respiratorii. În ceea ce priveşte simţul echilibrului şi al poziţiei corpului, un rol important îl are analizatorul vestibular.
Influenţa înotului asupra atitudinii corpului Privit din punct de vedere al adaptării funcţionale, faptul că înotul se desfăşoară în poziţie orizontală (folosită un timp îndelungat, pe parcursul activităţii sportive) poate produce modificări semnificative asupra sistemului osteoarticular: articulaţiile fiind eliberate de greutatea corpului, lucrează lejer – astfel explicându-se creşterile în înălţime, atât de căutate prin practicarea înotului.
Aparatul locomotor se dezvoltă printr-o creştere proporţională a indicilor dezvoltării fizice. Prin înot se favorizează poziţia corectă pe apă a capului şi a corpului care, asociat cu caracterul simetric şi ciclic al mişcărilor, duce la obţinerea unei atitudini corecte a corpului.
Eliberarea coloanei vertebrale de greutatea corpului asociată cu activitatea intensificată a muşchilor respiratori, au o influenţă profilactică şi terapeutică în combaterea deformaţiilor coloanei vertebrale. Mişcările de înot specifice procedeelor tehnice măresc considerabil mobilitatea coloanei, întărind totodată întreaga musculatură a trunchiului.
Practicând înotul se modifică şi forţa musculară. Mişcările fiind lipsite de încordări mari, contribuie la dezvoltarea fusiformă a musculaturii. Este poate unicul sport la care toate grupele musculare se folosesc proporţional. Pe măsura îmbogăţirii experienţei motrice în apă se formează calităţi specifice precum: simţul apei, „o supleţe generală”, o mobilitate articulară bună şi o capacitate de relaxare musculară.
Înotul contribuie la dezvoltarea şi la menţinerea proceselor vitale iar corpul capătă o dezvoltare armonioasă prin angrenarea în înot a întregului sistem muscular. Umerii se lărgesc, toracele cuprinde plămâni bine dezvoltaţi, muşchii sunt lungi şi proporţionali; oferind un bun randament în muncă, muşchii sunt adaptabili în orice fel de activitate.
 Alte modificări produse în organism sub influenţa înotului Metabolismul este solicitat printr-un consum caloric mare, iar procesele de producere metabolică a energiei devin mai economice prin antrenamente sistematice de înot. Pierderea de căldură determină la rândul ei o creştere substanţială a arderilor la nivelul ţesuturilor, intensificând metabolismul general, lucru ce se manifestă prin creşterea poftei de mâncare.
Prin înot sunt stimulate funcţiile glandelor endocrine, în special a glandei tiroide, prin accelerarea arderilor tisulare. Acest efect justifică înotul terapeutic prescris în obezitate, când metabolismul este încetinit.
Sistemul nervos este şi el influenţat la rândul său prin înot, prin înviorare sau prin calmare. Înotul recreativ mai are un rol de echilibrare a funcţiilor scoarţei cerebrale, contribuind astfel la reglarea proceselor nervoase la persoanele solicitate psihic. Din statisticile medicale de specialitate reiese că înotătorii prezintă procentajul cel mai coborât de dereglări neurovegetative. Apa, prin calităţile ei, exercită un puternic efect tonifiant asupra sistemului nervos, fenomen care stă la baza recomandării înotului în astenii nervoase, tulburări psihice şi neurovegetative. Buna dispoziţie pe care o creează deplasarea în mediul acvatic influenţează în mod favorabil psihicul.
O altă influenţă pozitivă a înotului constă în îmbunătăţirea coordonării motrice şi în dezvoltarea unui simţ al ritmului.
Un efect favorabil asupra funcţiei sistemului nervos şi în acelaşi timp cu acţiune asupra stimulării circulaţiei sângelui îl au şi radiaţiile solare. Radiaţiile solare, mai ales razele ultraviolete, contribuie la sintetizarea vitaminei D, deosebit de importantă pentru organismul tânăr. Vitamina D previne rahitismul, boală specifică copiilor, caracterizată prin tulburări în creşterea generală şi în cea a oaselor.
În general, este bine să se înceapă acest sport de la vârsta de 5, 6 ani, dar este posibil să se înceapă de la 3 – 4 ani şi chiar mai devreme, copiii fiind activi, receptivi şi flexibili. Prin practicarea înotului se tonifică în general corpul fizic, prin solicitarea armonioasă a muşchilor, a articulaţiilor şi a sistemului osos. În principiu, toate bolile pot fi măcar în parte abordate prin practicarea înotului, dar ameliorări considerabile s-au observat în astm (şi alte afecţiuni respiratorii), în diabet (scade insulina), în boli ale sistemului osos (în special pe coloană) şi chiar în afecţiuni ale inimii.
 Senzaţia accentuată de bine, de confort, este sporită şi de excluderea implicaţiilor neplăcute ale transpiraţiei, care apare la efortul fizic în aer liber. În acelaşi timp, cadrul în care se desfăşoară activitatea de înot acţionează asupra mentalului, ajutându-l să se relaxeze.
 Calirea organismuluiCălirea organismului asigură adaptarea mai rapidă a copiilor la schimbările de temperatură ale mediului înconjurător, fără influenţe negative. De asemenea, călirea mai are influenţă asupra caracterului copiilor, creându-le stări psihice favorabile dezvoltării voinţei, disciplinei, învingerii greutăţilor etc.
Folosirea acţiunilor favorabile ale mediului înconjurător, în cadrul unor proceduri sistematizate adică, asocierea apei cu ceilalţi factori naturali, contribuie la creşterea rezistenţei generale a organismului, realizându-se călirea la schimbările de temperatură şi umiditate. Corpul se acomodează cu temperatura apei datorită termoreglării. În înot termoreglarea este solicitată nu numai datorită faptului că apa are, de obicei, o temperatură mai scăzută decât a aerului (deci şi decât corpul înotătorului), cât mai ales datorită conductibilităţii sale termice, care este mult mai mare decât a aerului (apa este mai bună conducătoare de căldură decât aerul).
Temperatura scăzută a apei duce la pierderea de căldură şi declanşează prin mecanismul termoreglării reacţiile de apărare ale organismului. Prin intensificarea proceselor metabolice se măreşte capacitatea circulatorie şi de respiraţie. Rezistenţa la frig şi la căldură diferă de la un individ la altul.
Călirea este un proces complex care are o mare influenţă asupra organismului copiilor. În acest sens, un rol important revine temperaturii apei care exercită o influenţă activă asupra vaselor sanguine. Temperatura favorabilă a apei este de 23 – 24°C. Apa rece produce o constricţie a vaselor în urma căreia se cedează mai puţină căldură mediului înconjurător. Concomitent cu acest fenomen, organismul începe să producă căldură, lucru ce duce în faza următoare la o dilatare a capilarelor, deci la o mai bună circulaţie periferică. Această eliberare crescută de căldură este legată întotdeauna de o îmbunătăţire a schimburilor ce au loc la nivelul ţesuturilor.
Dacă se prelungeşte activitatea în apă, urmează o nouă perioadă de vasoconstricţie, care duce la apariţia frisoanelor. Acesta este semnul că între procesele de cedare şi producere a căldurii nu mai există un echilibru, simptom căruia trebuie să i se acorde o mare atenţie în lucrul cu copiii, pentru a preveni apariţia frisoanelor. În acelaşi timp, se va încerca prelungirea duratei lecţiilor, acestea determinând creşterea căldurii emanate şi contribuind astfel la realizarea călirii.
Temperatura apei fiind întotdeauna mai scăzută decât a corpului, organismul, pentru a se adapta la mediu, va cheltui un surplus de energie. Sub influenţa apei reci, schimburile gazoase se măresc. Apa rece produce şi unele modificări în compoziţia sângelui, element extrem de însemnat pentru funcţionalitatea normală a circulaţiei şi respiraţiei. Înotând într-o apă rece, numărul globulelor roşii din sânge scade, globulele albe cresc, iar hemoglobina (pigment pe care se fixează oxigenul pentru a fi transportat la celule) creşte. Toate aceste modificări reprezintă reacţii de adaptare a organismului.
Vasele de sânge suferă de asemenea, modificări importante: la început se produce o restrângere a calibrului lor (vasoconstricţie), fenomen ce apără corpul înotătorului de o pierdere prea mare de căldură.
 Inactivitatea într-o apă de 17°C produce o pierdere de 2 calorii pe minut; înotul moderat într-o apă de 17 – 21°C, cauzează pierderea a 9,5 calorii pe minut; înotând repede, pierderea ajunge la cca. 12 calorii. Caloriile necesare efectuării mişcărilor de înot şi acomodării cu apa rece se realizează prin creşterea metabolismului general.
Un organism călit înseamnă un organism rezistent la frig, la cald, la vânt, la ploaie şi la diverşi alţi factori. Această călire se capătă prin antrenament şi, ca orice antrenament, trebuie să respecte anumite reguli.
Călirea organismului se face după anumite principii:                                                                                                                                                            
 ♦ gradarea – călirea la frig se începe cu o temperatură mai ridicată, care se scade treptat;  
♦ variabilitatea factorilor de călire – călirea corpului trebuie începută sistematic, din prima copilărie;
♦ diversitatea factorilor de călire – pentru a forma un organism rezistent trebuie utilizaţi factori cât mai diferiţi (apă rece sau caldă, aer uscat sau umed, raze solare, vânt, ploaie etc).
Un organism călit este mai rezistent la boli, mai ales în anotimpul rece, şi devine astfel capabil de un randament mai mare în antrenamentul sportiv. Înotul constituie el însuşi un procedeu de călire, deoarece se practică în condiţii variate de temperatură a apei şi a aerului. Echilibrul care se stabileşte între organism şi mediu asigură desfăşurarea normală a vieţii, ori activitatea oricărei fiinţe vii se desfăşoară sub influenţa permanentă a mediului înconjurător.
Înotătorii sunt în general mai rezistenţi. Prin înot capacitatea de termoreglare a organismului se îmbunătăţeşte şi corpul înotătorului ajunge la un asemenea grad de adaptabilitate încât senzaţiile de frig trec în câteva minute, simţindu-se în deplinătatea forţelor sale chiar şi într-o apă mai rece.
Toate aceste date de fiziologie ilustrează aportul înotului la procesele de călire a organismului, procese menite să conducă la creşterea rezistenţei generale a corpului omenesc, la îmbunătăţirea stării de sănătate a populaţiei. Înotul este considerat ca un factor activ terapeutic şi curativ în cadrul terapiei funcţionale complexe, recuperatorii. Efectele majore le are asupra sistemelor cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic şi neurovegetativ (în apă caldă 28° – 32° C, cu plante, săruri minerale etc.).
Mijloc de tratament in diferite afectiuni Modificările imediate sau de durată, produse în organism în urma practicării înotului, constituie suportul pentru înţelegerea principiilor care stau la baza recomandării lui ca mijloc de tratament, „terapie funcţională” în diverse boli.                                                                                          Ca mijloc terapeutic asociat cu factorii naturali de călire (soare, aer, apă), înotul contribuie la întărirea sănătăţii şi la dezvoltarea armonioasă a corpului.
Influenţele favorabile pe care le exercită apa mării asupra organismului uman se datorează nu numai efectului răcoritor al acesteia. Ele intră concomitent în acţiune cu încălzirea soarelui, cu masajul exercitat de izbirea ritmică a valurilor, cu activarea circulaţiei pe calea înotului sau a contrastului dintre temperatura corpului şi aceea a apei mării, ceea ce constituie efecte benefice asupra organismului.
Ulterior, paleta acestor influenţe favorabile s-a lărgit mult, ca urmare a faptului că medicina modernă a aprofundat între timp şi acest aspect al terapeuticii, de pe poziţiile ultimelor achiziţii ale tehnicii de studiu şi experimentale. Astfel, s-a constatat că multe din aceste influenţe se datorează ionilor multipli pe care apa de mare îi conţine, în special a acelora de sodiu, potasiu, magneziu şi iod. Prin intermediul pielii, ionii menţionaţi au toate şansele să ajungă în lichidele organismului. Această absorbţie de ioni, respectiv acest dialog dintre organism şi apa mării se diminuează considerabil când temperatura apei este scăzută. Prin sărurile existente (iod, sulf, clor, fosfor, fier) în apa de mare sau în lacuri naturale, ele pătrund în corp prin piele, favorizând creşterea osoasă şi îmbunătăţirea funcţiilor organismului.
Alături de gimnastica medicală, înotul contribuie la corectarea deviaţiilor coloanei vertebrale; înotul pe spate este recomandat pentru corectarea cifozelor, brasul ajută la corectarea scoliozelor. În general, înotul, fără a ţine seama de particularităţile procedeelor tehnice, întinde coloana vertebrală, întăreşte muşchii de o parte şi de alta ai coloanei, contribuind astfel la corectarea poziţiei vicioase. Mişcările în aceste cazuri se execută lent, cu accent pe tehnică şi nu pe forţă.
Chiar în cazurile mai avansate de deviaţii ale coloanei vertebrale, înotul aduce importante ameliorări prin stimularea respiraţiei, care nu de puţine ori este stânjenită. O aplicare timpurie şi îndelungată asigură succesul tratamentului.
 Rezultate foarte bune se obţin practicând înotul în cazuri de atrofii musculare şi în alte diformităţi fizice, rămase după unele boli ale sistemului nervos, căpătate imediat după naştere sau în prima copilărie, şi în special în urmările paraliziei infantile (în scopul reeducării picioarelor, muşchii atrofiaţi îşi recapătă vigoarea). Reuşita tratamentului depinde de începerea neîntârziată a înotului, în faza de recuperare a organismului.
Înotul în apă caldă (peste 24°C) reuşeşte să învingă spasmul muscular care determină poziţii şi mişcări anormale; prin activarea circulaţiei sângelui el ajută la dezvoltarea muşchilor mai slabi, reeducă, de asemenea, mişcările articulare limitate în urma anchilozării.
Înotul este deosebit de folositor persoanelor cu dizabilități. Datorită flotabilităţii, persoanele handicapate pot executa anumite mişcări în apă care le sunt imposibile în alte situaţii şi le sunt de mare folos. Acolo unde se poate practica, medicii prescriu înotul insistent, ca factor curativ în cele mai diverse maladii ale sistemului osteomuscular şi nervos.
Înotul este recomandat ca mijloc terapeutic pentru o multitudine de afecţiuni:
♦ în rahitism – practicându-l cu perseverenţă se obţine corectarea deficienţelor fizice;
♦ corectarea deviaţiilor coloanei vertebrale, aşa cum am precizat anterior (se corectează prin dezvoltarea muşchilor laterali coloanei şi prin stimularea respiraţiei);
♦ în boli ale aparatului de susţinere sau a urmărilor acestora – paralizie infantilă sau leziuni ale articulaţiilor etc;
♦ la dezvoltarea aparatului locomotor pentru persoanele cu dizabilități;
♦ la copii debili, astenici, cu tulburări în dezvoltarea psihofizică, cu urme de rahitism etc. – se are în vedere pe lângă efectele binefăcătoare ale razelor solare, care favorizează creşterea oaselor, şi acţiunea propriu–zisă a înotului, care stimulează pofta de mâncare, respiraţia şi funcţia inimii, linişteşte somnul, schimbând radical aspectul acestor copii;
♦ tratarea asteniilor nervoase prin acţiunea de stimulare asupra sistemului nervos central;
♦ profilaxia unor manifestări reumatice, musculare sau articulare (profilaxia se exercită împreună cu helioterapia);
♦ în tulburările aparatelor respirator şi circulator.
Cel mai important dintre obiectivele enumerate rămâne influenţa asupra psihicului copilului. Câştigând încrederea micului (şi nu numai) bolnav în reuşita tratamentului, element ce creşte atunci când copilul simte că stăpâneşte apa, se influenţează favorabil sistemul nervos, factor indispensabil pentru reuşita procesului de vindecare.
Înotul are efecte bune şi în unele boli interne şi, în special, în tulburările aparatelor respirator şi circulator. Toate cazurile în care funcţionarea normală a plămânilor este stânjenită (leziuni organice sau funcţionale) se pot trata şi prin practicarea înotului. Efectele acestui tratament se pot urmări controlând capacitatea vitală şi apneea voluntară, care cresc de la o lecţie la alta.
Se recunoaşte azi înotului o acţiune favorabilă şi în combaterea varicelor (dilataţii ale venelor), scăzând presiunea venoasă, element care joacă un mare rol în apariţia acestei boli.
Persoanele cu tensiune arterială scăzută, obosite, astenice se simt reconfortate după o şedinţă de înot. Acţiunea de echilibrare a sistemului nervos din pereţii vaselor de sânge îşi găseşte aplicarea în marele grup al tulburărilor neurovegetative. Se ştie că din toate sporturile, înotul dă procentul cel mai mic de tulburări vegetative, tocmai datorită acestei acţiuni.
Activând circulaţia sângelui, înotul împiedică depunerea de substanţe grase (colesterină) în pereţii vaselor de sânge, combătând astfel arteroscleroza; de aceea, practicarea lui se recomandă şi la vârstă înaintată. Acţionează favorabil asupra persoanelor hipotensive, activează metabolismul.
Pentru acţiunea sa uşor excitantă, înotul se recomandă în unele tulburări ale glandelor cu secreţie internă; de exemplu, în insuficienţa tiroidiană (mixoedem), în care arderile organismului sunt încetinite, iar copilul prezintă o întârziere în dezvoltarea psihofizică.
Prin practicarea înotului se obţin rezultate bune şi în obezitate. Se admite azi, că limitarea alimentaţiei sau anumite medicamente, luate izolat, nu pot avea rezultate de durată, atâta vreme cât nu se îmbină şi cu practicarea exerciţiilor fizice. În cadrul acestui tratament înotul dă rezultate foarte bune, stimulând arderile din corp, normalizând funcţiile glandelor cu secreţie internă (afectate serios în această boală), contribuind la scăderea grăsimii depuse pe abdomen, coapse şi şolduri. Superioritatea înotului faţă de alte mijloace ale culturii fizice în această boală constă în aceea că, în afara efortului depus prin mişcările de plutire, se mai cheltuieşte o cantitate de energie pentru păstrarea temperaturii corpului.
În stări de convalescenţă după unele boli, după operaţii pe oase sau articulaţii, stări de constipaţie etc., înotul aduce o contribuţie reală în cadrul tratamentului prin mişcare.
Indicaţiile înotului în diverse boli le considerăm de mare utilitate pentru instructorii de cultură fizică, pentru părinţi şi pentru toţi cei dornici de a se instrui în acest domeniu, întrucât le pune la îndemână un mijloc eficace, simplu şi plăcut, de tratare a diferitelor afecţiuni.
 Igiena şi aspectul recreativ al înotuluiLa primele semne de frig (învineţirea buzelor, tremurături) se recomandă mărirea intensităţii exerciţiilor sau ieşirea din apă continuând, dacă temperatura aerului o permite, cu exerciţii pe uscat. Dacă după lecţia de înot există posibilitatea efectuării unui duş cald, el va fi neapărat urmat de unul rece, cu scopul de a preveni răceala.
Este contraindicat să se intre în apă încălzit în urma jocului sau a expunerii îndelungate la soare, căci retragerea rapidă a sângelui din vasele capilare de la suprafaţa corpului ar putea afecta aparatul cardiovascular, expunând copiii la îmbolnăvire.
Intrarea în apă se va face la cel puţin 1 – 2 ore de la masă, deoarece o parte însemnată din sângele corpului este concentrată în jurul aparatului digestiv, în vederea digestiei.
 Scufundările şi jocurile de apă efectuate la adâncimi mai mari nu sunt permise decât după un antrenament sistematic, pentru a preîntâmpina inflamaţiile canalului auditiv (otite) care pot să apară la înotători. Tot în acest scop se recomandă ca înotătorii să nu se spele cu săpun în urechi. Acţiunea chimică a săpunului combinat cu apa contribuie la dizolvarea stratului de ceară ce acoperă pielea foarte sensibilă a canalului, dând posibilitatea bacteriilor să o atace.
Caracterul igienic este demonstrat prin efectele favorabile asupra organismului uman, atât ca dezvoltare fizică cât şi psihică.
Ca mijloc recreativ, înotul este larg răspândit datorită accesibilităţii sale la toate vârstele (sugari – bătrâni). Caracterul său recreativ este asigurat de faptul că practicarea lui nu necesită eforturi materiale deosebite, se poate practica în orice lac, râu sau apă marină.
Apa însăşi reprezintă o atracţie. Copiilor le place apa, acolo îşi organizează jocuri, care depăşesc cu mult imaginaţia celor mari. În apă se pescuieşte, se desfăşoară canotajul, surfingul, schi-ul nautic, plimbările cu diferite ambarcaţiuni cu vele sau cu motoare, se fac sărituri în apă, scufundări, acrobaţii.
Absenţa forţei gravitaţionale duce la efecte de relaxare şi detensionare a stării fizice şi mentale. Astfel, înotul constituie un mijloc de agrement care asigură destinderea necesară după muncă printr-o odihnă activă şi o organizare folositoare a timpului liber.
Înotul este practicat în scop de odihnă şi de refacere. Organismul, după o activitate îndelungată (şcolară, profesională) are nevoie de o perioadă de refacere, de odihnă, pentru a-şi întări starea de sănătate şi a-şi reface forţele în vederea reluării activităţii. În această direcţie am văzut că înotul prin multiplele efecte pe care le exercită asupra organismului, prin acţiunea factorilor naturali de mediu, are o acţiune deosebit de eficace.
Contact rapid